🏋️운동&다이어트

다이어트 중인데요! 식단 궁금해서 질문 드립니다!

질문&정보

포랭이

24.05.16

50 초반 대에서 40kg 대로 빼려고 다이어트 중 입니닷.

사무직이고 하루의 대부분의 시간이 움직임이 크게 없는 업무여서

식단을 조금 빡세게 하려고 하는데요!

점심은 요거트+그래놀라 아니면 닭가슴살 이렇게 보통 먹는데,

저녁은 6시 퇴근하고 집 가면 8시, 헬스장은 9-10시 쯤 가다보니

언제 어느 정도를 먹어야 좋을지 감이 안 와서요.

8시 쯤 집에서 단백질 쉐이크 정도? 먹어도 괜찮을까요??

침하하골목대장

24.05.16

탄수가 너무 적슴다 식단 빡세게 하더라도 탄수 너무 줄이면 몸에 안좋고 살 잘찌는 체질돼요

집가자마자 저녁 드신 후 10시쯤 헬스장 가는 거 추천(최소 1시간반~2시간 이후에 가세용)

침하하골목대장

24.05.16

저도 50초반대인데 저같은 경우에는 밥하기 귀찮아서 냉동 닭가슴살 주먹밥(100g) 잔뜩 쟁여두고 먹슴니다

포랭이 글쓴이

24.05.16

그럼 저녁으로 닭가슴살+곤약밥 반정도 먹으면 괜찮을랑가요?!

@침하하골목대장

침하하골목대장

24.05.16

점심에도 딱히 탄수 안드시니 현미밥 드셔도 될듯하지만 곤약밥도 괜찮을 것 같아요!

@포랭이

포랭이 글쓴이

24.05.16

흐엥 감사합니다~.~ 열심히 다이어트 해보겠습니닷!

@침하하골목대장

포랭이 글쓴이

24.05.16

알겠숩니다! 곤약밥 한공기로 식단해보겠습니다! 감사합니닷!

침하하골목대장

24.05.16

화이팅~~ 아 글고 횐님! 제 경험상 양 줄이면 배변활동이 활발하지 않을 수 있으니 점심때 식이섬유 풍부한 야채들도 같이 먹어주면 좋을 것 같아용 간식으로는 아몬드 추천~~

@포랭이

포랭이 글쓴이

24.05.16

야채! 넵넵 추가해서 먹어보겠습니당! 감사합니당 :) !

@침하하골목대장

3대400

24.05.16

질문도 답변도 무섭네요

또다른곽

24.05.16

전 끼니당 탄수로 흰쌀밥 200g 이하 3끼 정도 챙깁니다. 벌크업 때는 5끼 정도 먹었고, 현재는 다이어트 중이라 한끼 200g 이하, 지방이 높은 식단이면 탄수를 100g까지 줄이는 편이고, 레그데이 전날엔 하이카브 식단으로 탄수를 좀 많이 가져가서 글리코겐을 채워주려고 합니다.

포랭이 글쓴이

24.05.16

하이카브 식단..글리코겐.. 어려운거 투성이군뇨! 한번 알아보고 참고해보겠습니다 감사합니다!

또다른곽

24.05.16

타이트한 식단으로 얻는 다이어트 속도 보다 적절한 식단으로 운동의 질에 집중하시면 근손실과 적은 부상의 다이어트가 가능합니다.

@포랭이

또다른곽

24.05.16

선수들 대회 전 커팅 식단으로 가시면 다이어트는 빠르지만, 부상 위험도 높고 운동의 질도 떨어지게 됩니다.

@포랭이

포랭이 글쓴이