헬린이 오운완 164일차



밀기운동 pt 받구왔어요 (17회차)

오늘도 메모를 가장한 일기를 써봅니다

수업전에 천국의계단 8로 6분 정도 탐

워밍업 어깨운동으로 사레레&프론트레이즈 인클라인벤치로 반동안주게끔 몸 고정시켜놓구 함. (무릎 사알짝굽히기)

사레레 3kg씩으로 20회(보조받음), 프론트레이즈(덤벨 세로로잡기) 2kg씩으로 20회 2세트인가 3세트..

Q. 사레레할때 승모근쪽에도 힘이 조큼 들어가는데 맞나여

A. 지금 무게 일부러 무겁게해서 더 그런것도잇을거고 애초에 어느정도 개입은 잇을수밖에없다 다만 어깨 으쓱된상태로하면 그건 ㄹㅇ 승모만 쓰는거니까 그건 주의하라 지금 자세는 좋다

인클라인 덤벨프레스 - 양쪽 5kg로 하고 / 덤벨로 7kg덤벨로햇는데 처음할때 너무무거워서; 덤벨이 나뒹굴었었다.. 흑흑 보조받으면서 했음

오른쪽날개뼈 접어두고 눈감지말고…  가슴늘어나는거느끼면서 이완햇다가 올리기. 그다음에바로다시내리기 / 시선보다 더 위로 뻗는다는 느낌으로 해줘야한다 (자꾸 팔이 앞쪽으로 내려가려하는데 그럼 중력때문에 팔이 아래로 꼬꾸라지고 어깨에 부담이 가게돼서 부상위험이잇으니 주의)   ㅅ세트 끝나고나선 덤벨 양쪽모으고 가슴위로 올려두고 복부힘으로 일어나기.

무릎떼고푸시업 - 요즘 푸시업 연습 어케하냐고 물어보셔서(하루 3세트씩 매일하라하셧엇음) 웨이브말고도 무릎대고하는것도 이제 몇개되는거같다구하니까 오늘그럼 무릎떼고 해보실까요?ㅎㅅㅎ하심

?안될거가튼데요….하면서 햇다 많이 내려가진 않앗지만.. 그리고 힘풀릴때돼선 보조도 좀 받으면서 함

pt쌤이 와!이젠 무릎떼고 푸시업된다 축하드려요!! 대박이죠 라구하셧는데 내 반응이 ??이게한거라구여?니까 보조도 거의 안햇는데 어떤부분이 의문이신거져 물어보셧다

그.. 완전히 내려가야하는거아닌가요.. 햇는데 일단은 가동범위 이정도만해도 충분하다하심 어쩌구저저구 부상위험잇을수잇으니 일단은 가동범위에 집착할필요없구 한 스무개정도 할수잇을때되면 가동범위서서히 늘려보라구하셧다

그리고 오늘은 쌤이 보조해주셔서 혼자할때보단 더더 내려가기연습햇슴

무튼 pt쌤이 한거라하셧으니가 성공한걸로합시다 전이제 푸시업을 무릎떼고 해본 여자입니다 정자세는아니겟지만서두

진심으로 대견하다고 근데왜케 머쓱하게 반응하냐 하셧다 그치만 아직 아리송한걸요… pt쌤 워낙 칭찬머신이시잔씀~

이제부턴 매일 푸시업 연습하는거 1세트 더 추가해서 4세트 하라하셧구.. 무릎떼고는 할수잇는만큼만?하고 나머지는 무릎대고 연습하라는식으로 말씀하셧다

어시스트머신으로 딥스 - 딥스 첨배운당. 팔만하는 방법이 잇고 가슴하부쪽타깃으로 하는게 잇는데 둘다 알려주심 오늘은 후자로.. 힌지 만들고 엉덩이빼면서 상체숙이기.. 고개아래로   40kg로 하고 30kg 보조마니받으면서하고 다시 40으로   / 어깨 뒤로 좀 보내면서해야함!!

그다음삼두..

케이블푸시다운 - 팔꿈치고정!!

라잉 트라이셉스 익스텐션 - 이지바 / 양쪽손에 3kg덤벨끼우고 각각 한번씩 함

무릎에 붙여놓고 뒤로 눕고 발 벤치위에올리고(허리안뜨게) 팔은 사선으로 뻗은상태에서 고정. ← 준비자세

둘다 너무무거웟다 .. 보조없으면못할듯진짜로

덤벨로할땐 자세 개같이무너지며 끗.. 이지바는 쌤이랑 잇을땜나 하기루햇고 혼자할땐 덤벨로 무게 더낮춰서해야겟슴

끝나구나선 천국의계단 30분 탐

9로 30분 타는게목표였는데 한 3분타고나서 이대로하다간 10분밖에 못할것같다는 예감이들어;

8로 즉시 낮추어서 30분탓슴

담엔 차라리 8이랑 9을 좀 번갈아가면서해봐야겠슴



내일은 당기기 개인운동하러가여즤
그럼 다들 안녕히계십샤 조은하루되세용