헬린이 오운완 146일차

pt를 받고왓슴니다 뒤에수업없다고 한 20~30분은 더봐주신듯 와! 7회차

배운거 메모하기

사이드플랭크 - 주먹이 어깨밑으로(생각보다 팔을 안쪽으로 당기는느낌.) 발 모으고.. 힘은 팔꿈치에 주면서버티기(삼두힘xx.. 팔꿈치로 가격한다는 느낌) 앞쪽으로 좀 말아준다는생각으로.. 붙인다는느낌.. 바닥에서 몸은 최대한 띄우기

오륻쪽 40초 3번 왼쮹 30초 2번

런지 - 상체숙여서 둔근 자극갈수잇게끔.. 어깨 돌아가지않게

뒷다리 생각보다 뒤로가진않는느낌이고 까치발들어서 무게중심 최대한 앞발로만가게하기

불스스할때랑 느낌비슷하게 움직이기

배에 힘주고 허리평평한느낌..사선.. 유지..

12번씩.. 맨몸 양쪽4kg 양쪽6kg 2세트 (마지막세트는 10번 정자세로했다가 5번은 반만올라오기)

아웃타이 70kg로 20번 80kg로 15번 2세트 (마지막은 쌤 보조받으며..)

지긋이벌려서 1초버티고 모으기

루마니안 데드 - 와 바벨로 처음배움!!! 중량은 안하고 자세만배움

그.. 우둘투둘한부분에 검지손가락 놓고 엉덩이는 뒤로빼서 준비할때 뒷벅지땅겨지는느낌나게..(무릎도 같이 뒤로빠지면 안됨!! 무릎고정) 허리는 사선.. 바벨 최대한 몸에붙이기 배에힘빡주기

엉덩이앞으로밀어넣고 상체펴지며(지렛대처럼) 일어나기

엉덩이뒤로빼면서내리기

컨벤셔녈 데드 - 얘는 아예처음배움!!! 얘도 자세만배움

준비할땐 바벨 첨엔 다리에서 3cm떨어지다가 자세잡았을땐 바로 붙게.

들땐 엉덩이힘으로일어난다는생각으로…. 가슴은 펴기!!! 내릴땐 루마니안데드랑 비슷하게하는데 무릎정도위치에오면 엉덩이내리기

허리사선이어야하고 크런치할때랑비슷하게복압넣는느낌 계속!!주기

바벨은 수직으로만 움직이는것

 (이때 하는 영상 찍어주셨는데 진짜 회원복 입고잇는 내몸이 너무 앙상하고 볼품없어서 눙물이날뻔)

끝나고 유산소!

천계 30~40분 타고 가라 하셨는데 사람 다 차있길래 러닝머신타구옴

러닝머신 어케하냐 물어보셔서.. 6으로 3분걷 11로 2분뛰 하면서 30분채우고있다고하니까 오잘뛰시네용 2세션만 더 해서 40분뛰어봅시다 해서 40분뛰넛음

뛸땐 다리힘도 풀릴거같구 숨은 막바지 30초에 차는데 걷는 시간이 길어서 그릉가 금방 회복이 되는느낌.. 30분할때보다 체감상별로 힘들지도않앗음

유산소하고나서 캄다운맨~~입고오운완

셀카 혼자선 아예안찍는데 구쭈입으면 꼭 한장은 찍어야하는병이잇어요

하체하는날에는 칭찬 정말 마니듣는듯 황송할정도로 해주셔서 빈말인지아닌지 구분 못하겟음 그치만기분좋음 

식단어케잘하고잇냐해서 단백질 4번으로 먹는다고.. 닭가슴살 백구람씩 먹는다규 햇는데 돼지고기나 소도먹으래요 님은지방도적다고

(근데난 닭가슴살이 제일좋은디..

계란도먹고 견과류로 지방도 챙기고잇고 탄수간식도 오트밀먹고 밥양도늘렷고뭐그러는데 더먹어야하는것인가…지금1800칼로리는 먹는거같은데 암튼더먹으래요 

다음주엔 인바디재본다는데….. 오늘 체중이 좀 빠져잇어서 걱정인거시애오 아침공복 옷벗은무게론 44kg대나오다가 요즘 계속 45kg대여서 올~ 했는데 오늘갑자기 44.5나옴 빠질근육도없는데작작해라

또 구구절절해봤습니다 요즘 일기를 따로 안쓰고 여기에 다쓰느라 ㅎㅎ 

그럼좋은하루되세요 뿅!