내년에 결혼하는 예비신부 침순이 다이어트고민

안녕하세요. 

아가리어터 30살 직장인 침순이입니다.

(인바디 시점-23.06.13) 

과거 167.8cm / 67.2kg / 25.9kg / 38.6%  (키/몸무게/체지방량/체지방률)

현재 167.8cm / 66.1kg / 25.4kg / 38.7% 입니다..

1.대략 10년 전 즈음엔 58kg을 유지하였는데, 독립 후 일주일에 3번 이상 배달음식으로 끼니를 해결하다 보니. 이젠 굴러다니기 직전입니다.

그나마 홈트를 시작하고 나서 66kg을 유지 중이고, 식단은 옆구리에 살이 쪘다는 느낌을 받을 때만 훈제란과 방울토마토 시리얼 등으로 해결

하였고, 살이 찐 거 같은 기분 나쁜(?) 느낌을 받지 않으면 일반식을 먹으며, 지내왔습니다. 

우연히, 직장인 근로복지 공단에서 무료로 인바디를 측정해 준다는 소식을 듣고, 호다닥 인바디를 재 봤는데,

충격실화 그 자체였습니다… 돼지인간으로 식장에 들어갈수 없을거같고, 더이상 물러날 곳이 없어서 고민글을 올리게 되었습니다.

[인바디 사진] 

몸무게만 보면 저 정도는 괜찮지 않나? 싶으실 수도 있지만(저만의 생각일 수 있음)

중요한 건 체지방률입니다…체지방률만 보면 근육 없는 지방인간 그 자체입니다. 

체지방 때문에 스팸같아서 고통입니다.

2.현재 하는 운동 (달리기라도 해보자 하고 헬스장 등록을 하였습니다.)
1) 러닝머신 달리기 (2분 걷기(속도 6) 3분 뛰기(속도 8) 15분 진행
2) 가끔 아무 기구나 잡아서 기구1 개 or 2개  15번 3세트 진행 (기구 이름 모름)
운동은 내킬때만 하고 있습니다.

3 조언을 구하는 부분 
1) 체지방이 40을 돌파하기 직전입니다. 체지방은 어떻게 줄여야 하나요?
2) 대략 1년 조금 덜 남은 시점에 결혼식이 예정되어 있습니다.. 1년 동안, 혹은 그 이후까지
    꾸준한 운동을 하려면 의지가 중요한 건 알고 있습니다., 횐님들은 어떻게 운동을 꾸준히 하실 수 있나요?
3).식단은 꼭 해야 하나요?? (횐님들은 탄,단,지, 영양소 맞추는 식단 어떻게 계획하시나요?)
4) 초보 헬린이 기구 루틴은 어떻게 해야 할까요? (러닝머신은 최대 20분 잡고 싶습니다.)

횐님들의 많은 조언 부탁드립니다. 감사합니다, (_ _) 꾸벅