🏋️운동&다이어트

팔굽혀펴기를 할때 어디가 자극되어야 제대로 먹히는건가요

질문&정보

오목눈

23.08.16

키크고 몸무게 정상이라 옷입으면 모르지만 벗어보면 근육은 다리에 다 가있는 티라노형 체형인데요

이대로는 안된다싶어 일단 팔굽혀펴기라도 도전하려는데

이 티라노가 손은 고기 지지대로 쓰듯 제 팔도 타자치기, 펜쥐기, 젓가락질하기 같은 전기신호를 손에 전달하는 용도로만 쓰여서 제 몸무게를 버티질 못합니다

그래도 시도는 해야하니 치욕을 무릅쓰고 무릎을 꿇고 하는디요

여기서 어디가 자극되어야 제대로 되는건가요?

운동을 할때는 날개뼈 하부에 자극이 전해지고 지금 20개 하고 쉬니 날개뼈 아랫쪽이랑 팔 전반에 피로감이 느껴집니다

제대로 하고있는것 맞나요?

방구석트수수

23.08.16

팔이 접히는 부분을 가슴 중앙으로 모으는 듯한 느낌으로 하시면 자극을 느끼실 수 있어요. 무릎 꿇고 천천히 내려갔다가 올라가는거 해보심 느껴집니다

난슬플때운동을해

23.08.16

처음엔 자극이 안느껴지는게 정상이구요 계속 올바른 자세로 하시다 보면 자극이 느껴질겁니다. 날개뼈 쪽은 가슴을 늘리면서 스트레칭으로 인한 자극으로 예상됩니당

그럴수도

23.08.16

팔굽혀펴기는 가슴을 타겟으로 하는 운동이긴 합니다만, 처음부터 가슴에 자극을 느끼기는 쉽지 않습니다. 팔(정확히는 삼두)에만 피로감이 오는 것은 괜찮다고 봅니다.

다만 날개뼈 근처에 자극이 가는 것은.. 자세가 잘못되었을 것 같네요. 견갑이 과도하게 뒤로 모이고 있지 않은지 확인해보세요. 무릎을 대더라도 무릎 위쪽으로는 일자를 유지해야 합니다. 네발로 기는 자세에서 시작하는 것보다 바짝 엎드린 상태에서 팔로 밀어올리면서 시작하는 것이 자세를 잡기는 더 쉽습니다.

유튜브에 kneeling push up이라고 검색하셔서 자세를 배우시면 좋을 것 같습니다.

라이부

23.08.16

사실 처음 하면 온몸이 아프긴 합니다.

근데 정말 아무리 해도 여기가 맞나? 가슴에 힘이 들어가긴 가나 할때는

정말 정말 정말 천천히 해보시면 알꺼에요

내려갈때 10초 올라올때 10초

팔 위치와 각도에 따라 다르니 자극 느끼시면서 자세도 교정하시면 될꺼 같아요. 제가 했던 방식이긴 합니다

성이름

23.08.16

가슴타겟이 맞고 가슴외의 기본 근력 부족으로 인해 못하는 분 많습니다.

가령 체력시험 준비하는 학원에서 푸쉬업을 위해 곰걸음(어깨, 코어강화)부터 시키는 경우 많아요.