안녕하세요! 헬스 어린이가 운동 루틴에 질문이 있습니다!

저는 이제 헬스장을 다닌지 두 달 조금 넘어가는 헬스 어린이입미다,,,

헬스가 처음인 사람은 분할 말고 전체적으로 하라는 이야기를 어디선가 들은 것 같아서 그렇게 해보고 있는데요.

잘하고 있는 건지 조언을 구하고 싶어서 질문글을 올려봅니다.

저의 운동 루틴?? 입미다

스트레칭

[유산소]

런닝머신

3km 16분 내

[등, 광배]

암 풀 다운

일자 바 - 15kg 15개 3세트

로프 - 15kg 15개 4세트

렛 풀 다운

넓게 - 15kg 15개 4세트

좁게 - 15kg 15개 3세트

시티드 로우 (자세 다시 확인할 것)

30kg 15개 4세트

풀업 와이드 그립

가능한 만큼 3세트

[어깨]

사이드 레터럴 레이즈 (자세 다시 확인할 것)

5kg 15회 3세트

숄더 덤벨 프레스 (자세 다시 확인할 것)

5kg 15회 4세트

리버스 펙덱 플라이 (자세 다시 확인할 것)

10kg 1세트 15회, 2~3세트 10회

[가슴]

펙덱 플라이

15kg 15개 3세트

힘들면 10kg 충분히 반복

벤치 프레스 머신

20kg 15개 3세트

[팔]

2두 덤벨

6kg 15회 4세트

3두 꺾인 바

15kg 15회 3세트

[다리]

래그컬 머신

20kg 15개 3세트

레그익스텐션

35kg 15개 3세트

레그프레스 머신

42.5kg 15개 3세트

[복근]

행잉 레그 레이즈

1세트 25회, 2~5세트 각 15회

윗몸일으키기

할 수 있는만큼 3세트

[허리]

기립근 운동

1세트 15회, 2세트~3세트 할 수 있는 만큼

스트레칭

총 2시간 반 정도 걸리는 거 같습니다.

평일 운동, 주말 휴식으로 하고 있고요.

비효율적인가 싶기도 하고,,,

그리고! 언제부턴가 렛풀다운 암풀다운에서 자극이 잘 안 오고 삼두가 더 아프기 시작했습니다…

저는 어쩌면 좋을까요…