🏋️운동&다이어트

다이어트 질문.

질문&정보

권당근

24.10.12

저가요 다이어트하고 있어서

유산소를 하고있습니다.

오늘도 등산하고옴.

등산하고 러닝.

하나하면 하루정도 텀을 두고 하고 있습니다.

예를들면 등산하고오면 하루쉬고 러닝하고 러닝도 하루하고 하루는 쉬고..

식단은 1일 1식하고

탄수화물+당+나트륨+밀가루를 안먹고(거의)

야채 당근이랑 양배추 브로콜리 오이 기타 과일류 가끔 조금

그리고 닭가슴살 이렇게 먹고있는데요.

일단 살은 어느정도뺐는데 지금은 정체기 입니다.

문제는 체력이 점점 주는느낌.. 힘이 없어졌다고 해야할까..

이게 피통이 줄어든느낌.. 100/100 이었던게 70/70정도?

체젠은 아무래도 하루정도 쉬니까 돌아오긴하는데

연달아 하는날에는 아무래도 조금 벅차기도 합니다.

꾸준히 운동하면 체력이 좋아질거라 생각했는데 아무래도

탄수화물을 안먹고 하는 운동을 하다보니 에너지가 잘 안생기는 듯 합니다.

여기서 질문은 살을 좀 더 빼고싶은데

지금처럼 운동도 하고 식단도 하면서 해도

정체기라서 더 빠지지 않을거 같은데.

어떻게 해야할까요.

1. 식단은 유지하고 운동강도를 높인다.

2.운동은 지금처럼하고 식단을 좀 더 줄여본다.

3.식단도 줄이고 운동도 높인다.(하드)

김잼민

24.10.12

무탄무염은 최악의 다이어트 방법입니다

심지어 키토제닉다이어트도 아니고 몸자체가 기아상태에 들어가는건데 이런 식으로 살을 빼면 어짜피 보상작용으로 금방 다시 살 찝니다

1. 탄수화물 단백질 지방 균형있게 두끼~세끼 먹어주세요

2. 나트륨은 살찌는거랑 아무상관없습니다 오히려 다이어트때에는 더 먹어줘야합니다

3. 현대의 과일에는 당류가 많이 함유되어있으니 과일을 피하세요

4. 추천급원으로는

탄수화물은 파스타, 귀리, 현미밥

단백질은 닭가슴살, 닭안심살, 프로틴쉐이크

지방은 올리브유, 아보카도유, 아몬드

정도가 있으며 식사량이 너무 적어서

소화력이 떨어져있는 상태일텐데 회복을 위해 조금씩 잦은 식사를 하셔야합니다

5. 재차 말하지만 극단적 저칼로리다이어트는 정말 안좋습니다

권당근 글쓴이

24.10.12

감사합니다. 혹시 추가 질문을 좀 더 해도 될까요?

1. 탄수화물을 완전 안먹는건 아니고 통밀또띠아를 먹긴합니다. 탄수화물 섭취 목적이랑 맛으로.

2. 이건 몰랐는데 배워갑니다.

3. 과일은 진짜 조금먹어서 피할 정도는 아니라고 생각합니다.

5. 제가 살을 극단적을 빼고 싶은건 맞지만. 나름은 잘 하고 있다고 생각했는데..

그리고 식단만 하는게 아니고 운동도 병행하는데 혹시 식단과 유산소운동에 관해서 효울적인 방법이 더 있을까요?

김잼민

24.10.12

3. 조금드신다면 상관없습니다! 당류를 거의 안먹는데 과일은 먹는다는말에 긁혀서 적어봤습니다...

5. 극단적 다이어트는 1주일내외로 수분빼거나 밴딩로딩의 경우를 제외하면 정말 나쁜방법입니다 유지되는 다이어트방법이 아니기에 솔직히 전부 갈아엎어야한다고 생각해요 지금은 피통 총량을 깎아서 다이어트하는 방법이라고 생각됩니당

5-1. 유지대사량 -300~500kcal가량의 결손칼로리를 먹어주면서 다이어트를 진행해보세요 인터넷에 TDEE계산기 치면 구하는법나옵니다

5-2. 탄수도 먹어줘야 요요없이 잘 빠집니다

6. 유산소는 본인이 과체중이라면 관절에 부담이 안가는 걷기,

결손칼로리 최대화에는 달리기,

예쁜 체조성(몸매)를 위해서는 고강도 인터벌트레이닝 정도라고 생각합니다

6-1. 유산소의 효율성은 달리기를 개인적으로 추천하지만 결국 본인 재밌는걸해야 오래간다고 생각해요 등산도 좋은 유산소중 하나입니다

@권당근

김잼민

24.10.12

혹시 궁금한거 있으시면 더 물어보셔도됩니다 오지랖같긴하지만..

@권당근

권당근 글쓴이

24.10.12

감사합니다.

일단 조금 더 찾아보고 적용도 해보고 하겠습니다.

@김잼민

침덩복숭아

24.10.12

기초대사량보다 적게 장기간 섭취>신체에서 신진대사를 줄여 기력도 딸리고 브레인포그옴>기초대사량 내려감>정체기로 이어집니다. 이때 간헐적으로 회식, 폭식 등 1끼이상 먹으면 기초대사량이 낮으니 살이 더 찌게돼요

1일1식보단 간헐적 단식이나 3끼를 적당히 먹는게 나으니(소화하며 칼로리소모하는게 커요) 한동안은 체중계 보지말고 1식이상 드셔야합니다.

유지칼로리(기초대사량아님!!!!!!)보다 200~400kcal 적게먹어야 요요, 정체기없이 다이어트 가능합니다

탄단지는 윗횐님 댓처럼 단백질 많이 늘리시고 밀가루는 빼세요

권당근 글쓴이

24.10.12

감사합니다. 추가로 질문을 더 해도될까요?

기초대사량 말인데요. 저도 기초대사량 높이려고 공복 유산소를 하는건데 식단때문에 기초대사량이 내려가는게 맞나요?

유지칼로리라는게 잘먹되 200~400kcal 적게 먹으면서 다이어트를 하는게 좋다는거죠?

침덩복숭아

24.10.12

1 기초대사량을 높이는건 근육증가 뿐입니다

2 유산소는 “소모 칼로리“를 늘립니다

3 기초대사량은 숨쉬고, 혈류를 공급하고, 심장이 뛰는 “신진대사”에만 필요한 칼로리입니다. 걷기, 움직이기, 소화, 운동으로 소모하는 칼로리는 포함되지 않아요. 때문에 적게먹으면 몸이 절전모드 들어가 기초대사량 낮춰서 신진대사가 줄어듭니다. 유튭이나 웹에 아티클 많으니 찾아보세요

4 유지칼로리=기초대사량x활동계수입니다. 신체활동이 필요한 직업이면 높고, 사무직이면 낮습니다. 운동안하는 사무직일 경우 보통 1.2를 곱합니다

5 tdee 계산해서 “너무 적지 않게 장기간” 칼로리 섭취하면 됩니다

침덩복숭아

24.10.12

요약하면 1일1식+유산소는 몸 망가트리는 행위니 잘 챙겨먹고 운동하세요. 1일1식은 단기간 체중감량은 가능하나 요요도 그만큼, 혹은 더 옵니다

@침덩복숭아

권당근 글쓴이

24.10.13

감사합니다. 좀 더 알아보고 적용 해 보겠습니다.

@침덩복숭아

이제는

24.10.15