🏋️운동&다이어트

운동 고수님들 다이어터 질문 있습니다.

질문&정보

에뚜36

24.08.09

20후반대 체지방율에서

20퍼까지 떨어뜨리는데 성공했습니다.

그 사이에 웨이트는 없고 굳이 했다면 유산소에

식단 위주였는데 다행히 근손실은 없다고 볼 수준입니다.

아주 운이 좋았던 것 같습니다.

다만 갑자기 어떤 동기부여가 갑자기 빡 되어서 체지방율을 좀 더 낮춰보고 싶어졌습니다.

요즘 루틴처럼 하는 유산소 앞에 웨이트를 넣어보고자 합니다.

특별히 어떤 근성장을 이룩하고자 하는 원대한 목표가 아니라

그저 체지방을 조금 더 효율적으로 / 가성비있게 태우고자 함입니다.

상,하체 구분없이 매일 트레이닝해도 좋을만한 루틴을 공유해주십시오.

가성비를 따져놓고 효율 안좋은 매일 같은 운동 반복을 공유해달라는게 말이 앞뒤가 안맞지만

그냔 매일매일 루틴처럼 할 수 있는 운동이 필요해서 그렇습니다.

따뜻한 조언도 부탁드리겠습니다.

감사합니다.

비타오스

침착규

24.08.09

근성장 목적이 아닌 웨이트는 효율적이지 않습니다! 지방연소에 크게 기여하지도 못하구요. 식단이 가장 중요한건 알고계시기에 식단과 유산소를 이미 병행하시는 것 같네요!! 웨이트의 목적을 근성장에 두신다면 상체, 하체 2분할로 운동하시는 걸 추천드리고 온리 체지방감소 목적이라면 3대운동으로 짧은시간안에 최대한의 칼로리를 소모하시는게 좋을 것 같습니다!

PTA0828

24.08.09

스쿼트 푸쉬업 풀업 무분할 짧고 굵게 + 유산소 운동

김잼민

24.08.09

HIIT 프로그램 추천드립니다

크레토스

24.08.09

루마니안데드 무겁지 않게요

효니닝

24.08.12

고기본캐 채널에 헬스장 초보가이드 영상 추천드립니다.