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🏋️운동&다이어트

헬린이 운동할 때 자꾸 힘 빠지는데

질문&정보
땅콩샌드
24.07.26
·
조회 1277

플랫 벤치 할 때 힘 빡 주면서 쭉 밀어야 하는데 한 70%정도? 밀고 여기서 빡 더 밀려고 할 때

 

자동차 시동 꺼지듯 팔에 힘이 쭉~ 빠지면서 내려오거등요?

 

여기서 고민은 무게를 60~65로 하면 고반복 운동처럼 하게 돼서 근육이 큰다는 느낌보다 지치는 느낌이고

 

무게를 70까지만 올려도 맛있게 먹는 느낌인데 중간에 시동 꺼져서 팔에 힘이 안 들어가고, 다음 세트할 때 60도 무거워서 못 들고…

 

보통 벤치하고 덤벨하고 자리 있으면 스미스로 인클라인까지 하는데 밴치하는 중에 끝나요 5kg 올렸다고 …

 

중량 올릴 때 시동 안 꺼트리고 텐션을 유지한다고 할까요? 좋은 방법 없을까요?

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댓글
가랏고기동얼음박치기
24.07.26
점진적 과부하 주시거나 세트 당 횟수를 줄이시고 고중량 유지하십셔
3대400
24.07.26
벤치시에 팔에 힘이 드가는게 아니고
견갑을 모으면서 흉추를 들어주고
광배로 받으면서 밀땐 광배+등상부로 밀어야합니다... 글은 설명이 한계가 있어 정확하진 않지만 팔에 들어가는 힘들 등상부에 집중시켜보시길..
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