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런잘알 선생님들 러닝 자세를 어떻게 해야하나요?

운동일지
침착맨의속눈썹다섯가닥
24.07.08
·
조회 1235

런린임니당. 최근 러닝할때마다 발목과 종아리 앞쪽이 터질것같아서

뭔가 자세를 잘못취한채 뛰고있다는 생각이 들어 바른 자세를 

검색해보니 pose fall pull 3단계를 의식하면서 뛰면 좋다는데 

 

이게 무슨소린지 이해가 잘안되는데요 

일단 제가 받아들인건

 

1.pose

중립상태, 상체를 약간 기울여 중력의 도움받기

2.fall

발 앞꿈치로 착지. 착지 위치는 보폭 조금 앞으로 착지할것.

3.pull

발을 던지지말고 의식적으로 엉덩이와 햄스트링근육을 사용해

무릎을 당기며 달릴것.

 

맞나요? 일단 저거를 보고 자기점검을 해보니

 

1번은 솔직히 잘 모르겠고

2번에서 일단 발뒤꿈치로 착지했었구요. 

그래서 발목에 데미지가 좀 쌓였나 싶고

3번에서 무릎을 당기는건 생각안하고 중력과 관성이 흐르는대로

종아리위주로 사용해서 다리를 던지면서 달렸는데 그래서

종아리에 부담이 몰렸던것 같습니다.

 

러닝 너무 어려워잉..

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댓글
풀영상만보는사람
24.07.08
허벅지부터 무릎 아래로는 힘주지말고 그대로 땡겨온다고 생각하면 좋습니다.
포레스트문
24.07.08
러닝 초보분이시면 미드풋으로 다치지않고 아주 기초적인것부터 가르쳐주는 '베가베리' 유투브 추천합니다ㄷㄷ
침착맨의속눈썹다섯가닥 글쓴이
24.07.09
참고하겠습니다! 감사합니다!
풀영상만보는사람
24.07.08
생각보다 몸 앞판 근육에 힘이 많이 들어가는 운동임. 종아리앞이 땡기면 발목 유연성이나 착지 후 발이 바닥에 붙어있는 시간이 너무 길고 발목으로 땅을 밀면서 달리셔서 아픈거임.
앵그리
24.07.08
런알못이지만 발 앞꿈치 미드풋 뒷꿈치가 뭐가 먼저 닿는지는 본인의 속도나 체형에 알맞은 방법을 택하는게 좋고, 부상은 러닝화나 주법에서 올수도 있지만 오버트레이닝 할때 부상이 많이 발생한대요
침착맨의속눈썹다섯가닥 글쓴이
24.07.09
감사합니다.. 몸뚱이 너무 나약..
풀영상만보는사람
24.07.08
발 아치가 아프거나 종아리 앞이 아프시면 절대 그자세로 달리시면 안됨. 꼭 유튜브로 배우시고 적용해보고 달리셔요.
풀영상만보는사람
24.07.08
포어풋은 부상위험이 큽니다. 유연성, 근력이 확보 안됐는데 앞꿈치로 달리시면 부상 누적됩니더.
풀영상만보는사람
24.07.09
뒤꿈치 힐슬립 안나게 신발끈 묶는법 검색해서 잘 묶으시고 바닥은 발바닥 전체로 뒤로 밀면서. 허벅지랑 장요근으로 큰근육으로 허벅지 땡겨온다고 생각하면서 달리세요.
침착맨의속눈썹다섯가닥 글쓴이
24.07.09
감사합니다. 혹시 유튜브 영상 추천해주실 수 있나요?
방금 편의점 갔다오는길에 포어풋 해봤는데 좀 나아질줄 알았는데
종아리와 발목이 더 아프더라구요? 무서워서 일단 스톱했습니다 ㅋㅋ..
발아치나 발바닥은 별루 안아픈데 발목 약간 위 전체와 종아리앞쪽 연결되는 근육들이 아프네요 흐규..일단 머리에 발바닥 전체로 뒤로밀기 허벅지랑 장요근 큰근육들로 허벅지 당겨오기, 발바닥 빨리 떼기 세개 머리에 새겨 기억하겠습니다.
취미만부자
24.07.09
이 영상보시면 러닝 자세에 대해 자세히 나옵니다. 따라해보세요.
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