🏋️운동&다이어트

러닝 고수 횐님들께 질문드립니다.

질문&정보

콩이아빠

24.06.30

안녕하세요! 한 달 전부터 러닝을 시작한 런린이 입니다.

헬스만 오래 하다가 유산소 운동을 위해 시작해서 러닝의 매력에 점 점 빠지고 있습니다!

워낙 다치는걸 싫어해서 절대 무리하지 않으려고 하고, 러닝 후에는 최소한 1~2일은 쉬어주고 있습니다.

그러나 기본적으로 과체중이고 오랜만의 러닝을 다시 시작하는거다 보니까 슬슬 발목과 무릎쪽에 살살 통증이 오고 있습니다.(일상생활이나 운동에 영향을 줄 정도는 아닙니다.)

이럴때는 어떻게 하는게 좋을까요? 러닝고수 횐님들의 도움이 필요합니다!!

1.통증이 사라질때까지 간단한 물리치료등을 받으며 러닝을 멈춘다

-----> 힘들게 시작한 러닝인데 쉬었다 다시 시작 할 수 있을까 걱정입니다. 그리고 다시 시작해도 통증이 다시 생기지 않을까도 걱정입니다.

2.간단한 물리치료등을 받으면서 러닝을 지금처럼 계속한다.

-----> 치료를 받아도 계속 러닝을 하면 통증이 낫지않고 더 심해질까 걱정입니다.

어떤게 현명한 방법일까요? 도와주세요 횐님덜!!!

도스팡고

24.06.30

일단 러닝을 멈추시고요. 무릎이나 발목에 무리가 간다는건 몸의 수준에 비해 빨리뛰고 있다는 뜻입니다. 남들이 600 500페이스 한다고 따라가시는경우에 그렇게 아픈경우가 많아요.

일단 적응되실때까진 달리기가 아닌 조깅을 하셔야되요. 조깅은 속도로 뛰는게 아니라 심박수로 뛰는걸 말합니다.

존2런(검색하시면 많은 자료가나옵니다) 그니까 심박수의 60%~70%로 뛰는것이데요. 스마트워치가 있으면 심박수 맞춰서 페이스 조절하면서 뛰시고, 워치가 없으시다면, 코로만 호흡해서 뛸 정도의 페이스로 뛰시면 됩니다.

러닝은 기록단축을 목표로하는 순간 다치기시작합니다. 부상에 예민하게 행동하시고, 오버페이스 안하시면 건강히 오래뛰실 수 있습니다.

콩이아빠 글쓴이

24.06.30

횐님! 정상답글 감사합니다 꾸벅. 뛸 때 크게 무리한다고 생각 안했었는데 과체중이다 보니 제 무릎에는 무리였나봅니다 흑흑.

방금 횐님 답글을 읽고 존2런을 검색해서 빠르게 검색해봤는데.. 런린이는 '220-나이'를 최대심박수로 가정해서 60%~70%를 하면 된다고 하는데 이게 맞는걸까요? 뭔가 부정확한 느낌이네요. 런린이라서 최대심박수를 어떻게 설정 하는게 좋을지 헷갈리네요

도스팡고

24.07.01

존2 계산법은 워낙 다양해서 정확히 뭐가 맞다 말할순 없습니다. 하지만 여러가지 해보시면 얼추 비슷하게 나오실거에요. 그 심박수 기준으로 잡으시면 됩니다. 아마 생각보다 굉장히 낮은 심박수로 잡혀서 부정확하다고 생각하시는것같은데, 그 심박수로 뛰는게 맞습니다. 달리기 시작하는 단계에서는 굉장히 느려지셔야 합니다. 그렇게 심폐능력을 올리고, 몇시간이고 뛰는게 가능할 몸 수준이 되시면 속도를 올리시면 됩니다

도스팡고

24.07.01

그리고 어디까지나 간이 계산법입니다. 개개인마다 심장이 작용하는것은 모두 다릅니다. 존2에 무조건 맞추려고 숫자 1~2에 집착하지마시고, 결국 존2훈련의 핵심은 코로도 호흡이 가능할정도의 무리없는 훈련이 핵심입니다. 심박수는 기준일 뿐이고 최대한 몸이 편하게 뛴다고 생각하시면 됩니다.

왕벌의주행

24.06.30

챗지피티한테 나이, 체중, 오늘 달린 페이스, 심박 갈쳐주고 존2 러닝 페이스를 알려줘 하면 가르쳐줍니다 ㅋㅋ

콩이아빠 글쓴이

24.06.30

갓지피티 최고네요!! 안그래도 주펄님 영상보고 챗지피티 해보고 싶었는데 해봐야겠네요! 감사합니다 횐님!

코끼리덤보

24.06.30

무릎 발목 통증올때는 무조건 쉬는게 좋아요 저도 무릎 통증 무시하고 일주일간 매일 뛰다가 한달 고생했어요 그 후 뛸때는 무조건 무릎 보호대 착용하고 뛰어요! 그리고 러닝 자세같은거 많이 찾아보시는것도 도움됩니당

콩이아빠 글쓴이

24.06.30

역시 쉬는게 최고네요. 힘들게 시작했는데 일주일 쉬면 다시 시작하기 힘들까봐 걱정이네요. 그래도 건강이 최우선이니 푹 쉬겠습니다! 감사합니다 횐님! 꾸벅