🏋️운동&다이어트

오늘의 하체 및 운동 질문

운동일지

게방장

24.05.29

고블릿 스쿼트 3세트

레그 익스텐션 3세트

라잉 레그컬 5세트

이너 싸이 3세트

힙 어브덕션 3세트

복근 3세트

작년부터 볼륨을 줄이고 최대한 강도를 뽑아내는 식으로 운동하고 있는데요

1년간은 정신력이 쭉쭉 상승했으나 최근엔 최선을 다해도 정신력이 발전이 더딘 느낌이 듭니다

이제 볼륨을 늘릴 타이밍인가 싶기도 하네요..

현재 운동량도 체력적으로 힘든 강도이지만 한세트씩 늘릴까 고민중입니다

몸은 잘 성장하고 있다고 느껴집니다만 최선을 다하고 싶은 욕심이 드네요

며칠전부터 입가가 트기도 하고 오버트레이닝이 올때도 있어서 조심스럽습니다

꾸준함이무게

24.05.29

세트당 몇회씩 중량을 어떻게 하는지는 잘모르겠지만 정신력발달이라는 이유로 자신을 항상 한계까지 몰아세우는건 좋지않다고 생각합니다 근력운동도 좋지만 적당한 유산소로 정신력을 단련해보시는건 어떨까요?

게방장 글쓴이

24.05.29

몸이 좋아지려면 운동을 잘해야 하고 두번째로 운동을 빡세게 해야한다고 들어서 아주 잘하지는 못하더라도 최선을 다해보자는 마음가짐으로 운동하고 있습니다 아직 중량이 객관적으로 무거운 수준이 아니라 헬린이 수준이라서 한계까지 몰아붙이는게 큰 무리가 없는거라고는 생각합니다

꾸준함이무게

24.05.29

혹시 세트당 횟수랑 중량을 어느정도 가져가시나요?

@게방장

꾸준함이무게

24.05.29

운동의 목적이 근비대이신가요 스트렝스 강화이신가요?

@게방장

게방장 글쓴이

24.05.29

대부분 운동은 첫세트에 12회가 들리면 중량을 조금 올리는 식으로 합니다 목적은 근비대입니다 다만 근비대하는데 어느정도 스트렝스가 필요하다고 생각하기도 하고 무거운거 드는걸 좋아해서 3~5회 들 수 있는 중량도 씁니다

@꾸준함이무게

꾸준함이무게

24.05.29

반복횟수를 많이 가져가시면 세트수를 좀 늘리는게 좋을거같아요 본세트로 4~5세트정도

@게방장

게방장 글쓴이

24.05.29

감사합니다! 늘려볼게요

@꾸준함이무게

꾸준함이무게

24.05.29

레그프레스 머신이 있으면 레그프레스도 해보시는것도 좋을것같아요 아무래도 고중량을 다룰수있어서

@게방장

게방장 글쓴이

24.05.29

참고하겠습니디

@꾸준함이무게

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