์นจ์ฐฉ๋งจ
์์
์คํฌ์ธ
์ทจ๋ฏธ
์ธ๋ฐฉ
์ผ์(์ต๋ช
)
๊ตฌ์ญ
ํ์ ์ค
ํ
๋ฌ๋ 3๋ ๋ช?
https://www.instagram.com/reel/C7QpA7FvmZk/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
์ธ์คํ์์ ํฝ ์ฌ๋ฏธ์๋ ๋ฆด์ค๋ฅผ ๋ณด์์ต๋๋ค.
ํํ๋ค ์จ์ดํธ ํ์๋ ๋ถ๋ค์ 3๋ ์ด๋์ 1RM ์ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก 3๋ 500์ ์น๋ฉด ๊ณ ์ ๋ฐ์ด์ ๋ ๋ค๊ณ ํ๋ ๊ฑธ๋ก ํต์ ์๊ณ ์๋ฏ์ด,
๋ฌ๋, ๋ง๋ผํค์๋ ์ด๊ฑธ ํ์ฝ์ค ํํ์ฝ์ค 10k์ ๊ธฐ๋ก ํฉ๊ณ๋ก ์ ์ฉํด๋ณด๋ฉด ์ฌ๋ฏธ์๊ฒ ๋ค๋ ๋ฐ์.
๊ณ ์ ๋ฐ์ด์ ๋ค๋ ค๋ฉด sub5 ๋ก, (ํ์ฝ์ค 2์๊ฐ 59๋ถ / ํํ 1์๊ฐ 23๋ถ / 10k 37๋ถ).
์ค์ ์ ๋๋ sub6 (ํ 3์๊ฐ 40๋ถ / ํํ 1์๊ฐ 35๋ถ / 10k 44๋ถ) ๋ผ๋ ์ด์ผ๊ธฐ๋๊ตฐ์.
ํนํด์ ๊ณ์ฐํด๋ณด๋ 5์๊ฐ 14๋ถ 59์ด. ๊ฐ ์ข ๋ชฉ๋ง๋ค 5๋ถ์ฉ ์ค์ด๋ฉด sub5๊ฐ ๋์ ์ ํฉ๋๋ค.
ํน ๋ฌ๋, ๋ง๋ผํค ์ทจ๋ฏธ๋ก ํ์๋ ๋ถ๋ค๋ ํ ๋ฒ ๊ณ์ฐํด๋ณด์ ์.
๐๏ธ์ด๋&๋ค์ด์ดํธ ์ ์ฒด๊ธ
3
3
1
6
4
18
2
2
1
1
3
3
