🏋️운동&다이어트

체지방 연소구간 심박수 있잖슴

운동일지

어떡해된겨

24.05.26

횐님덜 제가 알기론 (220-나이)*0.6~0.7

이 구간이 체지방 연소 구간으로 알고있는데

그러면 130정도걸랑요?

실제로 뛰어보면 130이면 힘들지도 않고

제가 런닝하는데 530페이스정도로 뛰면 150~170이라서

130정도면 웜업정도로 체감되는데…

미라톤 준비할때 말고 진짜 체지방 감량 목적 하려면

저정도 유지하는게 더 효과적일까요?

짤은 최근 첫 하프마라톤 도전 기록입니다(상관없음)

왕벌의주행

24.05.26

저도 한 때는 체지방 빨리 빠지면 좋겠다해서 자전거나 달리기나 로잉이나 존2 운동 엄청했었는데...일단 뭐 30분부터 지방대사가 활발해진다는 것도 만만치 않고 매번 비슷한 강도의 운동을 한다는게 지겨워서(이게 제일 큰 문제) 포기했습니다. 결국은 퍼포먼스든 다이어트든 다양한 강도로 하는게 재미를 유지하기도 좋고 몸에 다양한 충격을 줘서 좋은거 같아요 ㅎㅎ

아무튼 존2 트레이닝이 다이어트에 효과가 좋다는 건 지금까지의 메타로는 옳은거 같습니다. 오래할 때 라는 전제조건이 붙지만요.

어떡해된겨 글쓴이

24.05.26

그 오래할 때 라는게 30~2시간으로 폭이 넓어서 그런거죠? 존2라는걸 처음 알아서 검색해봤읍니다..

어떡해된겨 글쓴이

24.05.26

지금 하는게 1시간 웨이트 + 530페이스 5키로런닝 인데 하던대로 해도 되겠죠? 잘 빠지고 있긴 한데 더 효율적인 방법이 있나 해서 궁금했습니다

왕벌의주행

24.05.26

본문에 적으신 (220-내 나이)x0.7 심박수 영역이 존2 인데...이미 검색해보셨다니 구구절절 쓸 필오는 없을거 같기는 한데...연구를 해봤더니 심박수 영역에 따라 신체가 대사에 이용하는 물질이 조금씩 달라지는데, 존2에 해당하는 영역이 지방 대사가 가장 활발하게 일어나고 또 길게 지속하기도 좋다 이런 소리가 사이클 쪽부터 예에에에에에에전부터 퍼져서 지금은 운동 동호인들에게까지 널리 퍼졌습니다. 근데 또 '체지방만 뺄라면 존2만 주구장창해라.저강도라 부상도 없고 좋다' 랑 '결국은 고강도 운동도 해야 저강도 중강도 능력도 올라간다. 다양하게 해라' 다들 말이 다릅니다.

개인적인 생각으로는 후자 쪽이 더 맘에 드는 편이지만 결국은 자기 몸레 직접 실험해보기 전에는 알 수 없다고 생각합니다. 사람 몸은 백명이면 백명 다 다르니까요 ㅎㅎ

@어떡해된겨

침착한러닝생활

24.05.27

저도 이 말에 동의해요. 체지방 연소만 목적으로 오래 달리려면 존2가 맞는 것 같아요. 근데 그러면 너무 지루하기에 가끔 주 1~2회 중고강도 러닝도 섞는 것이 좋다고 생각합니다!