20240426 당뇨일지: 구운치킨 한 조각쯤은 괜찮잖아?

🩸오늘의 공복혈당

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🍴오늘의 식사

(1) 아침

1차: 킹닭 훈제닭다리살(껍데기 제외)
2차: 당근, 방울토마토, 황금똥빵, 모짜렐라치즈

식후 1시간 혈당 126

식후 2시간 혈당 131

평가: 개노맛 황금똥빵도 올리브유 살짝 둘러 굽고 치즈 얹으니 맛있네요. 

(2) 점심

(사진X)
1차: 냉장고 잔반처리(닭고기, 돼지고기 상추쌈)
2차: 

식후 1시간 혈당 131

식후 2시간 혈당 121

평가: 사진을 못찍었습니다

(3) 저녁

(사진X)

1차: 차라리 파우더 1/2
2차: 돼지김치찌개, 달걀말이, 김(조미x), 어묵볶음, 콩나물무침

식후 1시간 혈당 110

식후 2시간 혈당 113

평가: 파우더 1/2로 단백질 약 15g 챙기고 15분 뒤에 식사했습니다.  밥 대신 콩나물 무침과 어묵볶음을 소량 먹었어요. 나트륨은 좀 세게 들어갔겠지요. 혈당은 1시간 이후로 124까지 올랐다가 내려왔습니다. 약의 효과일듯해요.

*1차 식사는 단백질 15g 이상, 2차 식사는 1차 후 15분 뒤에 먹어 혈당을 조절합니다. 이걸 ‘거꾸로식사법’이라고 흔히 부르더라고요.

💪오늘의 운동

(1) 오전

데드리프트: 루마니안, 하체

1세트 20kg 10회

2세트 20kg 10회

3세트 50kg 12회

4세트 60kg 12회

5세트 70kg 12회

6세트 80kg 12회

7세트 80kg 12회

(2) 점심

  가벼운 런닝 시도했으나 종아리에 쥐날 것 같은 느낌이 들어 포기…!

(3) 저녁

 X

📉오늘의 혈당그래프

❗️일기

저녁 행사 후 동료들과 구운 치킨집을 갔습니다. "오늘 목표는 제로콜라만 마시기!"였어요. 앞접시에 닭가슴살 하나 올려둔 채로요. 마음이 엄청 흔들릴때마다 혈당체크하니까 뭐랄까, 아주 좋은 동기부여가 되더라고요. "지금 수치 좋아, 먹으면 밤사이 혈당도 오르고 잠도 깊게 못자고 공복혈당도 높을거야" 생각이 들었습니다.

결국 저는 해냈고, 남은 치킨은 포장해서 들고왔습니다ㅋㅋㅋㅋ 

💊약 리스트

ㅌㅁ약 모모페시아 4년차

혈압약 올메텍(올메사르탄메독소밀 10mg)

고지혈증약 페노시드(페노피브릭산 135mg)

간수치 고덱스(2정 씩 2회)

당뇨약 다이아벡스엑스알(메트포르민 500mg)

❓질문