헬린이 오운완 182일차

미는운동 pt받앗습니다

맨몸운동으로 예열하고..
플라이 - 손잡이는 밑쪽 잡기.... 보조받으며 20kg로 햇음 혼자할땐 15로 해야지.. 왼쪽부터 세팅해놓고 오른쪽 끌어당겨와도됨
이완할땐 팔꿈 구부리고 수축할땐 팔 붙인다는생각으로   오른쪽 날개뼈는계속붙여주기 
체스트프레스머신 - 보조받으며 20kg로.. 왼쪽팔꿈치들고 오른쪽겨드랑이쪽 힘주기 복압주면서 허리너무꺾지말기
숄더프레스머신 - 허리너무띄우지말고 의자에 거?의 붙이는느낌으로 배에힘주고해야하는듯.. 왼쪽손목꺾지말고그대로올리기 
덤벨숄더프레스 - 햘때 자꾸 왼쪽어깨충돌잇어서 중단햇엇는데 오늘 재도전함 4kg보조받앗음에도 무거워서 개같이실패 but 3kg로는 횬자서도 해냄 소리도 안남! 주먹으로무너지지말고 팔꿈치앞으로하면서(너무앞은 x) 버티면서 거울로봤을때 팔각도 90도로내리기(거울로 확인하기!!!) 올릴땐 팔 너무쫙펴진말고 90%만 펴는느낌으로 귀옆으로 팔 올리는느낌으로 뒤로팔올리기   아 인클벤치에서 등부분뒤로 조금눕히고 의자 조금 올리기

거울안보는게 개같은습관이니까 교정해야한다.. 

p.s. 다음주까지 먹는거 사진 매일 함 보내보라는데 먼가 이런걸로 연락드려야한다는게 뭔가진심뢰알 개스트레스네요 왜스트레스받는건진모르겟어서 더 스트레스받음 부담시러우면 안보내도된다햇는데 거절하는것도 스트레스라서 제대로거절도못햇슴 낄낄 회피형찐따인간의 비애.. 랄까요? (쑻)

무튼 pt받은건 점심인데 메모를 지금하네여 조은하루되세용