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어깨,팔꿈치 통증에 매우 좋은 스트레칭, 마사지.
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24.04.18
·
조회 628
풀업, 푸쉬업으로 인해 어깨,팔꿈치 통증이 있었음.
어깨는 찝힘 같았고 팔꿈치는 약간 시큰거렸음.
병원가서 체외 충격파 치료 몇번 받고 물리치료실에서 치료도 받았는데 효과는 전혀 없었음…
나한테는 날개뼈 스트레칭이 제일 효과적임.
등 뒤 날개뼈를 잘 움직이면 어깨통증이 90% 이상 감소함.
시선은 약간 위쪽을 향하고 가슴 내밀고 팔을 벌린뒤 처음에 손바닥은 앞을 보고 이후 엄지를 뒤로 제낀다는 느낌으로 함.
동시에 견갑을 뒤로 강하게 접어주면서 내리는 느낌을주면 어깨 통증이 현격하게 감소함,
파열에는 효과 없겠지만 찝힘에는 탁월헸음.
정선근 교슈님이 말한 하늘보기랑 비슷한데 나는 엄지를 뒤로 더 제끼고 팔을 더 내림.
중요한건 가슴을 꼭 펴야됨.
위 스트레칭은 팔꿈치랑 어깨에 도움이 됨,
또한 나같은 경우에는 엄지손가락과 검지 사이의 근육이 뭉쳐 있을때 팔꿈치 통증이 생김.
이 근육을 엄지 손가락이나 두꺼운 볼팬 같은걸로 강하게 마사지 해주면 팔꿈치가 찌릿 해지면서 통증이 사라짐.
이게 만능은 아니지만 병원가도 해결이 안되거나 이것저것 다 해본사람이라면 한번 시도해봐.
나는 위 두개를 수시로하는데 간편하게 할 수 있어서 너무 좋음.
자세가 좋지 않아서 어깨가 앞으로 굽어서 그런것 같은데 내가 전문가는 아니니…
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