🏋️운동&다이어트

헬린이 오운완 173일차

운동일지

언젠가그가너를

24.03.22

왼쪽어깨움직임을 쉬어주어야할거같아서

하체햇습니다. 그저께 하체해서 살짝 그뉵통 남아잇긴햇는데 그냥 최대한 열심히햇습니다 혹시모르니 바벨스쿼트 생략함!

폼롤러 조지고 스텝밀 7로 30분

끝

내일은 컨디션 보고 등+팔+유산소 할지

유산소만탈지

아님 아예 쉴지 봐야겟습니다

헬스장 거울로보면 와 무친 허벅지펌핑됨; 하고 슬쩍 찍어보는네

사진은 늘 옹졸하게나오네요

이게현실?

무튼…

조은하루되세용~~

3대400

24.03.22

어깨 병원은 가보셨나요

언젠가그가너를 글쓴이

24.03.22

넵 어제 정형외과 갔다왔는데 (여기서부터 구구절절)

제 뼈구조자체가 왼쪽 견봉이 좀 꺾인?돌출된상태라 위로 들어올리는 미는운동할때 충돌이 잘돼서 회전근개쪽에 염증이 생긴거같다하시더라구요 이 뼈자체를 교정하거나 수술하고 이럴건 없는데 아플땐 와서 물치받고 약먹으라하셧구.. 운동할땐 좀 가볍게하라구하시네용 물치받고 소염진통제랑 근이완제 일주일치 타왔어요

딱히 아프진않거같은데 어깨부근에서 소리도 전보다 잘 나고 뻐근하게 잡아댕기는느낌이라 일단 최대한 안쓰려하구있슴다

3대400

24.03.22

팔은 90도 이상으로만 돼도 충돌이 자주 나고

근육자체도 약하기 때문에 대근육 하실때 피로도가 많이 쌓일수도 있어서

마사지볼 같은거로 잘 풀어주시고 일단은 일주일 소염제 드시면서 운동 쉬시면서

식단만 가볍게 해도 일주일은 근손실 안나니까 좀 쉬시고 운동하시는게 좋겠네요

@언젠가그가너를

언젠가그가너를 글쓴이

24.03.22

말씀대로 일단 어깨 개입되는 운동은 최대한 피해보려함니다...!!! 내일은 그냥 유산소도 가지말아야겠다는 쪽으로 기울었슴다

pt쌤이 재활쪽이시라 담주에 함 말씀도 드려보려구요 ...