헬린이 오운완 170일차

pt데이 밀기운동 20회차! 메모해여즤.. 

플라이로 워밍업 - 가슴최대한띄우고 팔살짝구부리고 팔을 몸에붙인다는느낌으로하기 이거할때마다 가슴자극 잘와서싱기. 가슴근육의 존재를 깨닫게함

세트쉬는시간에 요즘 푸샵 하려할때마다 어깨가 아푸다고 말씀드렷다 근육통인지 관절통인지 잘 모르겟다고 말씀드림 아떻게할때 아픈지 설명 들으시더니
혼자연습할때 날개뼈 사용을 잘 못해서 어깨가말린상태로 내려가서 찝혀서 그렇다는듯.
벤치에 고정할 수 있는 가슴운동때랑은 달리 푸샵은 견갑움직임이 중요하다구하셧다 

인클라인덤벨프레스도햇는데(엄지가 덤벨끝 가까이잡기) 5kg로할땐 ㄱㅊ앗는데 7kg로 무게를 올리니까 덤벨 내릴때 어깨가 찌릿햇슴
그래서 즉시 그만두고 인클라인체스트프레스머신을 갓다. 양쪽 5kg에 경량원판 하나씩더햇고 가슴최~~대한띄운다는생각갖고 오른쪽옆구리수축. 자세잘잡고이거할땐 어깨 안아팟슴 

숄더프레스머신 - 10kg / 그립을 바꿔서함 (손을 가로방향에서 세로방향으로 - 안정성이 높아진다캄) 근디 어깨자극이아니라 팔꿈치..삼두로만미는거같앗다 .. 말씀드리니까 그립이 이렇게되면 팔이 좁아지면서 팔 개입이 늘어나는건 어쩔수없다카셧다 그리고 가로로 했을땐 측면이 더 쓰였다면 전면위주로 쓰인다구. 그래도 전면어깨는 계속 쓰이는 상태라고 체크해주심 
벤치를 보는방향으로 숄더프레스하는방법도 배움 엉덩이살짝뒤로. 벤치에상체붙이는건아니고 뻗었을때 몸을 살짝 집어넣는느낌 (손위치가 정수리라인에오게) 팔내릴땐 코어잡고(허리꺾이지않게) 아주살짝만뒤로. 풀업할때의 역순 느낌으로 하면 된다고하셧다 확실히 어깨통증없이 어깨자극을 더 많이 느낄수잇엇던것갘다 근육이 자극되는느낌이랑 통증은 확연히 다른것이군…  

삼두운동 하기전에 벽면에 등붙이고서서 한쪽팔씩 움직임 체크하셧다 위팔쪽 벽에붙이고 아래팔 뻗으며 90도로 만들고 어깨 누른상태로 꾹 눌러내려보기. 푸샵&덤벨프레스할때 통증이 잇던 왼쪽어깨쪽이 팔이 더 안내려갓는데 확실히 왼쪽에 어깨부상이 좀 잇긴한거같다고 말씀하셧다.

일단 좀 풀어주셧고
혼자할땐 어깨최대한누르고 90도만들고 오른손으로 왼손 잡고 서로미는힘 주고. 조금씩뒤로오면서 쭈우욱. 또조금뒤로오면서 주우욱 해주기 이러면서 범위서서히넓혀주기 

밀기운동하려면 가슴운동 말규 오늘했던 어깨(여기에 사레레랑 프론트레이즈), 삼두운동위주로 하라하심 푸시업이랑 덤벨프레스는 금지명령을내리셧다. 가슴운동을 하고싶으면 플라이머신이랑 인클라인체스트프레스 중량낮춰서. 

무튼 평상시에나 다른운동할때 어깨통증이아예없다시피한건 다행인거같구. 파스 발라주면서 쉬어야게슴니다 알려주신 동작도하구 

케이블 트라이셉스 익스텐션 - 뒤로살짝만와서 (발이 너무멀리가는경향이잇으니 난 아예 앞으로 간다고 생각해야겟다) 늘어난상태에서 팔꿈치부터찍고 팔꿈치만펴고. 돌아올땐 팔꿈치만 접고 팔꿈치만올리고 쭈욱늘리기로 8회 + 팔꿈치만 접었다폈다로 8회 
덤벨킥백 - 인클라인벤치에사 스키점프하듯이 자세잡구. 벤치에 붙인배에힘주구. 덤벨은 새끼손가락이 끝에가깝게잡기. 덤벨로우하듯이 올린다음에 팔꿈치만펴기. 3kg는 무거울거라고 2kg로 주셧다 개힘들게 세트마쳣는데 제가횐님을너무과소평가햇네요. 하시면서 3kg로주셧다; 잘안되는거같은디요 그래도그냥햇다 

끗
모두 아푸지마시구
조은하루되십샤