헬린이 오운완 169일차

pt데이 하체.. 19회차!

메모하겟슴니다

웜업으로 이너타이&레그익스텐션 번갈아가며 15회 2세트 (레그익스텐션 마지막은 원레그로) / 원레그로햘때 가동범위좀더주자

t밸런스&원레그데드리프트 - 맨손 3kg 5kg 순으로 함. 버티는다리 무릎을 살짝 더 펴줘야 둔근자극 더 됨  15회씩.

불스스 - 기준점잡을때 발꿈치를내밀기! 벤치에 올려놓는발 좀더 넓게잡기. 1세트당 12회했고 내려갈때 훅 떨어지지말고 버티면서꾸욱..  불스스 잘한다고 칭찬받음 후훗.. 근데 드랍세트할때 뒤123질뻔 

핵스쿼트 - 무게없이 12회 하고(배에힘주고 좀더 앉자) 30kg증량해서 10회함 근데 30kg로할때 통증은없엇지만 무릎에서 소리가낫다 

컨벤셔널 데드리프트 -빈바로 워밍업하고 40kg로 3회 3세트  스트랩없이함
준비자세 : 널링부분에 손잡고(꽉쥐진말고 갈고리느낌) 다리 널링기준으로 양쪽맞는지 확인햐기 가슴펴기!! 복압주고 엉덩이누르는힘으로 일어나기 이때 바벨은 몸에계속붙이면서 일어나야함 일어날때 복압잡은상태로 바람만 훅빼고 그리고제자리로.. 이때도 바벨계속몸에붙이고 마지막에 내릴땐 엉덩이도 같이누르기(첫세트마지막회때 엉덩이 안누르는 실수햇엇다.) 

서터레칭존가서 무릎바깥쪽다리 눌러서풀어주셧는데 와 나진짜 누가 뭐 누르는걸로 소리낸적없는데 끄아악소리절로남
무릎에서 소리나는지 확인하려고 핵스쿼트드갓는데 너무풀어서그런지 다리힘풀려서 훅내려앉아 깔려버렷다ㅌㅋㅋ 

다리폼롤러로푸는법 알려주셧다 앞 안쪽 바깥쪽.. 체중을 엄청실어야하는듯. 내가지금까지 폼롤러로 푼건 푼게아니엇나봄 
운동전에 너무 풀진말고 평소에 하라고하셧다 

유산소는 천계 7로 15분 8로 15분 끝. 침투부보면서 열심히탓다
다음하체날엔 7로 10분 8로 20분으로해야지

tmi 먹는양을 며칠전부터 2천칼로리로 늘렷슴니다 전엔 먹기힘들엇는데 요즘 소화능력도 좋아지고 위도 좀 늘어서 ㄱㅊ은듯?! 4끼정도로 노나먹는중이에요

무튼그럼 죠은하루돠세욧