헬린이 오운완 167일차

당기기운동! pt데이 18회차 
메모하겟습니다 

암풀다운 - 전엔 긴 바? 같은걸로 했는데 오늘은 로프로 함 (가동범위가 더 커진다는 장점!) 당길때 좀더 당기면서 벌리기.
27퍄운드로함 힌지만들고 어깨부터누르고(중요) 당길때 날개뼈접고 가슴은 펴주기(이때 허리꺾이지않게 배집어넣으며 복부힘주기) 올릴땐 겨드랑이쪽근육?에힘주면서 쭈우욱버티면서 

원암덤벨로우 - 5kg 8kg 10kg 스트랩 감고함  이운동은 하기전에 암풀다운부터 하고 하기
벤치에 다리올리고 버티는발은 미세하게 구부리고 벤치끝쪽잡은 손은 어깨랑 일직선되게끔하기 꼬리뼈약간세우기  왼쪽등조질때 왼쪽으로 몸 살짝 트는느낌 있어야함 오른쪽갈비뼈는힘주고집어넣기 
1 어깨?날개뼈?밑으로누르고 2 날개뼈당기기(포물선그리면서!) 그다음 최대한쭈우욱펴주기
팔 최대한 몸통쪽으로 붙이는느낌으로.(특히 오른쪽등조질때)  팔꿈치너무올라올필요업슴 

랫풀다운 - 손잡이 양쪽동일하게 넓게잡고 뒷꿈치들어서 다리고정하기 약간뒤로기대는느낌이지만 허리꺾이지는않기(복부힘주기)
보조받으면서 35kg까지 함
반동주면서 당기지않게끔 지긋이당겨오기
시선위로 고정하기 

리버스펙덱플라이 - 의자에 가슴붙이고 팔뻗었을때 어깨 수직되게끔. 손잡이 앞으로 밀고 양옆으로 쭈우욱 당기기 이때 가슴은 계속 의쟈 미는힘 주기 15kg로 20번 15번 15번 햇는데 보조 많이받으면서 한거라 혼자할땐 10kg로 낮추고해야지 

이지바컬 - 복부힘주고 쭉내렸다가 팔꿈치만 힘줘서 들어올리기

유산소는 11로 2.5분뛰(2분에서 늘리기성공!) + 6으로 2분걷 반복하며 30분채우고 끝
다음주엔 인바디 재기루함요 요즘체중 너무 오락가락끼릭까락인데 너무무섭다.. 맛잇는거 마니먹으래요 알겟습니다 

그럼뿅~ 조은하루되세용