헬린이 오운완 134일차 (구구절절

기존에 다닌던 헬스장 리모델링이 드디어 끝나 pt도 재개할수있었습니다!

새로오신쌤과 첫 pt!! 1회차

와 이번 선생님 정말 너무 죠습니다

체계적인 느낌도 많이들고 쉽고 자세히 설명해주시고..

무엇보다 재활전공이셔서 심한 측만으로 좌우불균형 조지는 저에겐 더할나위없이 좋은 sensei십니다

근데 새로오신 이 선생님께서 제가 운동 열심히 다닌다고 알고 계시더라고요?

어떤트쌤이 말한거지ㅡㅡ 헬스장 출첵 꾸준히는하는데 이정도밖에 못하고 몸 슈레기인거 민망하단말이에요 ㅁㅊ

암튼 개인운동 열심히 하시니까 그거맞춰서 프로그램도 짜주신대요 우왕 프로그램이라니 너무신기해

인바디도 다시 쟀는데 이전 검사에비해

체중 -1.1kg 골격근량 +0.1kg 체지방량 -1.1kg 정도엿던걸로기억합니다

목표는 근증량이었지만 의문의 다이어트행이 되었네요

체지방률 지금 23%인디 여성분들은 20~23%에서가 근증량하기 딱좋다고 지금 23%니까 가보자고하시네요  ㅇㅘ~

벌크업에서 중요한건 운동과 식단이라구.

주말중에 식단 벌크업식단으로 짜주신다는데

식단 첨받아보는거라 두근두근합니다

잊기전에 메모시작

첫운동은 맨몸스쿼트&고블릿스쿼트

스쿼트 자세 자신없어서 우물쭈물하면서 햇는데 자세칭찬 와따로받아서 기분조앗습니다 헐! 잘하고있었다니!

골반이 말리진않는데 전 오히려 꺾이는경향이잇어서 그것만 복압으로 잘 잡아주고

발 아치모양 무너트리지않게 발 바깥으로 버티는느낌 가져주라하셧습니다

가슴은펴고 턱은집어넣고 시선은째려보듯이정면

머신쓰기전에 레그익스텐션&어덕터로 예열스타트.

등받이가있으면 꼬리뼈는항상 등받이에붙여놓기 가슴펴주고!

레그익스텐션할때 다리좀더모으고 무릎으로 쌤 주먹을 조인다는느낌으로 힘주기. 기본적으로 8~12회 수행해야하고 레그익스텐션은 예외적으로 20회

어덕터할때 실패지점관련해서 자세히 설명해주셨어용 실패지점 얘기가 이해가 잘 안됐었는데 설명듣고나서 아하~햇습니다

마지막 동작 수행시 자세가무너지진않지만 가동범위가 끝까지안되어야함 안되는상태에서 5초버티고 마무리해야함 자세가무너지는상태에서 실패하면그건안되는거임 그전에마무리해야함 (쌤은 잘설명해주셨는데 제가말을 개떡같이쓰는것)

브이스쿼트머신

준비동작땐 무릎 다 펴고

좀더내려가기!! 배에힘주기!! 

무게없이도 개힘든데 양쪽에 10kg씩 달아놓으셔서 눈물이날뻔

이전엔 2.5kg씩 달아놓은것도 안됐다고말하니 와 그럼중량이 는거예요 그동안 열심히하신보람이잇는거죠그쵸?ㅎㅎ하심   8회씩함 

코로들이마시고 호흡 후 !!!

그리고 다 일어나지않는..? 맨몸스쿼트 30회 빠르게 통통통통 다리에 불나는줄  

발목유연성조아서 가동범위좋다하심

그담은 레그컬 얘도 등받이에 허리붙이고 밀면서 가슴은펴주고 꼬리뼈는붙이는느낌 허리떼지면절대안돼

다리좀더모으기

오늘 pt 받는 내내 이런느낌이었습니다

짜란다짜란다짜란다 3개만더~~

칭찬 이렇게까지 열심히 해주시고 파이팅넘치는 선생님 처음인데 (이전 두 쌤은 다들 무뚝뚝하고 낯가리심..)

좋네요.. 열심히응원해주시니할수잇다는느낌들고 어쨌든 해내긴하고 개힘든데 좀 약오르기도하고

담 pt는 바로 낼 모레로 잡았슴다

내일은 개인운동 할거면 상체 해보라구 하시네요 

궁금한거잇으면 이것저것물어보라하셔가주구

유산소관련해서 어떻게하면 좋은지 여쭤봤는데

그동안은 어떻게하냐고해서 8~9로 3분뛰고 1분걷고 반복하는식으로햇다.. 라고 말씀드렸더니

회원님은 체지방을 태우지 말앗으면 좋겟다고 하시면서

유산소 30분 넘어가게끔하는건 비추하셧고

근증량이 목표니까 어쩌구저쩌구..(제대로말해주셨는데 제가기억을못함 ㅈㅅ해요) 일단 4분걷고 1분뛰는걸로하되 1분뛰는걸 10정도로 높여서 하는 방식으로하고 할만하면 속도를 더 높이고 할만하면 이제 속도다시좀낮추고 3분걷고 2분 뛰는걸로 바꾸고 할만하면 다시뛰는속도높이고..

그래서 오늘은 4분 걷 1분뛰 6번반복했습니다

뛰는건 10 - 10.5 - 11 - 11.5 - 12 - 12

0.5씩 늘렸다가 12에서 스탑

1분밖에 안뛰어서 숨은차지않는데 더 빠르게하면 다리꼬일거같더라고요.. 담엔 11정도로 낮추고 뛰는시간을 좀더 늘려야지!

말이길었습니다 홀홀.. 조은하루되셔요