🏋️운동&다이어트

운동고수 횐님들 조언 부탁드립니다

질문&정보

서윗침

24.01.17

갓생이 아닌 꾸역구역 현생을 살고 있는 직장인입니다.

몇 달 전에 이사를 했는데 마침 단지내 헬스장이 간단하게 나마 있는 곳이라

퇴근하고 한 시간 정도씩 운동을 하고 있는데요

헬린이라 분할이라고 하긴 뭐하지만 그래도 두개의 루틴을 반복해서 운동중입니다!

대략 하루는 등, 하루는 가슴/어깨 운동으로 하고있습니다

혹시 운동 순서나 불필요한 운동들이 있을까 조언을 구하고자 글 올립니다!

두 루틴 마지막은 항상 레터럴레이즈 15개*3set로 마무리 하고 있습니다!

독까l팔

24.01.17

개인적으론 헬린이일수록 운동 갯수는 적게 가져가는게 좋다고 생각해용

가슴 - 플랫 벤치 / 인클 벤치 / 플랫 덤벨 벤치

등 - 풀업 / 랫풀 / 데드리프트

이렇게만하는게 오히려 효과도 좋고 집중도 더 잘된다고 생각하구요

헬스는 운동을 아예 안하던 사람이 처음 시작으로 하기에 너무 어려운 운동인데 위에 적어놓은 가장 기초적인 자세도 안잡힌 상태에서 종류만 늘려봤자인듯합니당

서윗침 글쓴이

24.01.17

제가 완전 처음 헬스하는 헬린이는 아니구요 작년에 개인pt도 반년정도 받아서 기본적인 운동자세나 방법은 다 숙지하고 있는 상태입니다!

피카추

24.01.17

무게 늘리고 세트수 더 줄이세요 볼륨이 높아서 효율이 안좋아보입니다

피카추

24.01.17

당장 벤치하는것만봐도 50으로 5랩 5세트할 힘이면 50은 1세트만하고 본세트는 60정도까지 충분해보입니다

서윗침 글쓴이

24.01.17

조언 감사합니다! 보조가 없다보니 중량 늘리는게 조금 겁이 나긴 하네요ㅎ

@피카추

피카추

24.01.17

하체는 따로 빼서 주말 하루정도 해보는건 어떠신가요?? 가슴어깨 하는날 껴있어서 메인운동 집중도가 떨어질거 같아요

추가로 운동마지막 레터럴레이즈 하시는건

가슴어깨하는날은 사레레

등하는날에는 벤레레로 해주는게 더 좋아보여요

@서윗침

지평좌표계

24.01.17

글과 별개로 질문있는디

운동 볼륨은 어느정도 잡는게 좋나용

@피카추

피카추

24.01.17

보통 보조없이 혼자 운동하니까 웜업세트 제외 본세트 2-3세트잡고 운동가짓수는 부위당 3-5가지 정도가 무난합니다 // 마지막 본세트 이후엔 드랍세트 해주시는것도 추천드립니다

@지평좌표계

서윗침 글쓴이

24.01.17

하체는 워낙 튼실한 체질이라 스쿼트, 데드리프트로 퉁치고 있었는데 한번 고민해 보겠습니다! 좋은 조언 감사합니다 ㅎㅎ

@피카추

모카맘

24.01.17

근비대를 목표로 하신다면 운동 강도가 너무 낮습니다. 같은 무게로 같은 개수를 여러세트 할 수 있다는 것은 문제가 있습니다. 목적이 건강관리 정도시라면 지금도 딱 좋지만용

서윗침 글쓴이

24.01.17

운동 목적이 근비대쪽 보다는 건강한 몸을 가지려는 것에 초점이 맞춰져 있기는 합니다! 조언 감사합니다 ㅎㅎ

쇼윈도비친내모습인간이아냐

24.01.17

혹시 케틀벨이나 로잉머신 있는 환경이라면 그쪽도 한번 봐보세요.

정해진 공간/시간에서는 그 두개가 효율이 제일 좋더라구요

응원합니다!

서윗침 글쓴이

24.01.18

케틀벨은 아주 작은 것만 있고 아파트 헬스장이라 로잉머신은 있으면 좋겠네요 ㅋㅋㅋ 응원 감사합니다!!

쭈압쭈압

24.01.17

상체 하체 휴식 루틴이 좋아보이네요 구력 있으시고 건강이 목적이면 하체 필수에요 근비대 목적이 아니시라면 3대운동에 밀프 딥스정도만 유지하셔도 되요 고중량치는게 근발달에는 좋지만 부상당하면 의미없어요 안전제일입니다

서윗침 글쓴이

24.01.18

응원 감사합니다!! 딥스를 할만한 기구가 없어서 집에서라도 해봐야 겠네요 ㅋㅋ

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