🏋️운동&다이어트

보디빌딩에서 고립이란건 뭔가요?

질문&정보

게방장

24.01.02

타겟 근육을 주로 사용해서 무게를 드는 것이다 라고 알고 있었는데

고립을 해보고 싶어서 인터넷에 찾아봐도 도통 무슨말인지 모르겠습니다

제 짧은 운동 경험으로 생각해보면 딥스할때 동작 수행시 최대한 가슴으로 무게를 받아서 수축과 이완해서 드는 느낌으로 하고 있는데 이런게 고립일까요?

전에 몸좋은 친구한테 전완근을 어떻게 만들었냐고 물어본 적이 있었습니다

근데 해머컬로 거의 만들었다고 하더군요 그래서 해머컬을 몇키로로 하냐고 물어봤는데

15키로로 한다고 들었습니다 몸에 비해 중량이 높지 않은거 같아서 물어보니 고립해서 한다고 하더군요

저도 덤벨을 들때 치팅없이 해당 근육으로 들려는 느낌으로 하고 있긴 한데 제가 운동을 잘하는게 아니라서 고립은 아닌거 같고.. 제 얍실한 팔로도 10키로는 들기에

고립이란것도 해보고 싶습니다.. 적어도 뭔지 이해하고 싶네요

조조조조

24.01.02

말 그대로 하나의 부위를 고립시켜놓고 그 부위만 열라게 째버린다는 의미입니다.

여기서 부위는 이두근, 삼두근 등 특정 근육을 의미합니다.

스쿼트, 데드리프트 같이 복합관절 운동은 절대로 고립 운동이 아니겠죠.

이두근을 타겟팅하는 덤벨 운동을 수행하실 때 어깨나 삼두가 최대한 개입되지 않도록 한다면 그 또한 고립입니다. 초보자분이시라면 고립의 느낌을 온전히 이해하기 어려울 수 있기 때문에 앉아서 팔꿈치를 무릎에 대서 고정시킨 후 덤벨로 컬을 한다면 이두근을 고립시킨 운동이 될 수 있겠죠.

게방장 글쓴이

24.01.02

만약 덤벨컬을 한다 했을 때 삼두는 길항근이잖아요? 길항근은 동작 수행시 주로 힘을 주고 하는 부위가 아니고 동작을 만들기 위해 힘이 들어가는 거니 컬을 한다고 하면 삼두로 들수가 있나요? 이게 잘 이해가 안갑니다

조조조조

24.01.03

예시로 말씀하신 게 이해가 안되는데 이두 타겟팅 목적으로 하는 덤벨컬을 하는데 삼두로 드는건 어떤 걸까요..? 복합관절 운동을 빼고는 다 고립이긴 해여. 특별히 뭐가 고립이라고 하는게 아니라요. 사람이 기계도 아니고 길항근이 개입되는 건 당연하겠죵. 애초에 고립이라는 건 그 근육에 온전히 집중하겠다는 의미로 생각하시면 되세요 ㅎㅎ 이두 타겟팅 덤벨컬을 했는데 이두에 근육통이 안오고 삼두에 온거면 그건 운동을 정말 이상하게 한거죠 ㅎㅎ

@게방장

게방장 글쓴이

24.01.03

아하 그냥 별거 없군요

@조조조조

침착맨엉덩이는빨게

24.01.03

쉽게 주동근으로 움직이는 주관절 외의 움직임을 제한하는걸 말합니다

게방장 글쓴이

24.01.03

그냥 진짜 별거 없네요 말그대로 해당 근육을 최대한 써서 드는거군요 그럼 제 추측이 맞는거 같아요