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달리기 훈련 프로그램 추천해주실 만한 것 있을까요? (수정)

질문&정보
방구석트수수
23.10.24
·
조회 296

요즘에 존2로만 훈련 중인데 다른 훈련 메뉴를 추가해야하나 싶어서 여쭤봅니다.

 

존3 훈련(지속주)도, 존4 훈련(인터벌)도 해야할거 같은데 어떤 방식으로 해야하는지 궁금합니다.

 

+ 현재 수준

10k 기록은 한시간 6분

하프 한번 뛰어보고 싶어서 연습중입니다

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댓글
독까l팔
23.10.24
횐님의 기록이나 운동 목적도 알려주시면 고수 횐님들이 조언해주시는데 도움이 더 될거같아여!
방구석트수수 글쓴이
23.10.24
수정했읍니다
독까l팔
23.10.24
전 고수는 아니지만 목표가 시간이 아니라 거리라면 인터벌은 필요가 없습니당
지금 운동 프로그램이 어떤지 모르겠지만 존2 조깅 잘 해주시고 주 1회 아니면 격주로 1회씩 평소 페이스로 LSD훈련만 추가 하시면 하프 완주는
오래 안걸릴거라고 봅니다!
@방구석트수수
방구석트수수 글쓴이
23.10.24
LSD의 거리가 어느 정도로 늘려나가야할까요??
@독까l팔
독까l팔
23.10.24
그것도 10% 룰처럼 있긴한데 목표가 하프라면 그렇게까진 안해도 될거같구여!
지금까지 최대 거리가 10k라면 일단 12k~13k 시도해보시고 적응 되면 2~3k씩 늘려보시면 될것같습니다!
@방구석트수수
방구석트수수 글쓴이
23.10.24
감사합니다. 일주일마다 10% 늘려나가도 좋긴 하겠네요
@독까l팔
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