🏋️운동&다이어트

헬잘알 횐님들 유산소 질문 있습니다.

질문&정보

병건이에용

23.08.22

런닝머신 1시간 시속 10으로 뛰기
런닝머신 1시간동안 5분은 시속6, 5분은 시속 12~13으로 뛰기(인터벌)

어떤게 더 효과적인가요?

태그 :

#다이어트

철수형사랑해요

23.08.22

1시간을 10으로 뛰신다니..

부럽읍니다..

병건이에용 글쓴이

23.08.22

뛰고나면 진짜 죽을거같습니다...

김잼민

23.08.22

인터벌이 여러방면에서 더 좋은걸로 알고있읍니다

Infinity

23.08.22

제가 아는 선에서 말해보자면 1시간 10으로 뛰는게 더 칼로리 소모량이 높음. 근데 그럴 수 있는 사람이 거의 없다보니 인터벌이란걸 하는데.. 결론적으로는 인터벌이 더 효율적이다(?)

근데 유산소는 30분만 해도 된다는데요?

GARMIN

23.08.22

목적이 뭔지가 중요할거 같은데요

심박수 기강 잡아준다거나 페이스 단축 시키고 싶으면 인터벌이 좋긴합니다 근데 부상의 위험도 크지요. 그리고 적어놓은 속도보다 더 높여야 하고 시간은 줄여야할겁니다

그런게 아니라 살 빼거나 건강을 챙기고 싶은 목적이라면 느린 속도로 오래 달리는게 좋습니다. 부상의 위험도 적고요

병건이에용 글쓴이

23.08.22

12-13보다 더 빨라야하나요?ㄷㄷㄷ

GARMIN

23.08.22

13이면 페이스로 환산시 4분 중반대로 나오는데 인터벌 하시는 분들 보면 3분 중반대에서 4분 초반대로 달리시더라고요(사람마다 다르긴 함. 근데 느리면 인터벌 효과는 줄어듦)

러닝머신이라면 15이상으로 달리셔야 할겁니다

러닝머신에 따로 인터벌 기능이 있어서 속도 조절이 편하다면 모르겠는데 손으로 일일이 눌러서 조절하는 거라면 위험하니 비추합니다

@병건이에용

감자밥

23.08.22

저강도로 갈수록 지방소모 비율이 올라가고 고강도로 갈수록 탄수화물소모 비율이 올라가는데, 낮은 강도는 또 칼로리 소모 속도가 느리고 고강도는 또 지방연소가 애매해서 그 중도가 인터벌 방식인데, 중간 강도로 하기엔 애매하니까 강하게 해서 총 소비칼로리를 채워주면서도 불완전 휴식의 저강도 유산소에서 지방 연소까지 해주는게 목적이라 살뺄라면 인터벌 트레이닝 추천하긴 한다네요.

동물의사

23.08.23

살빼는게 목적이시라면…

https://youtu.be/iSmjsEsfSpY