🏋️운동&다이어트

마른비만 허약체질에게도 볕들 날이 올까요?

운동일지

리바이옹건

23.08.01

매주 3~5회씩 아침운동 50분씩 근력위주로 한지 벌써 1년2개월차네요

목표는 오직 근량 증가였습니다

2개월차에 인바디 재보고 절망하고

그로부터 1년후가 지난 지금 다시 재보았는데

체지방량은 제가 먹는 걸 신경쓰질 않고 대식가라 그렇다 쳐도

근골격량이 아직 표준 미만인건 정말 충격이네요

당연히 내려간 건 아닌데 1년전이랑 0.3, 운동시작했을때 (1년2개월전)이랑은 0.6늘었습니다;;

단백질이 아직도 표준 미만인데 저는 잘먹거든요

충격적인건 중량은 1년전보다 훨씬 늘었습니다

상체는 거의 10~20kg은 늘었고 하체도 뭐 비슷하게 늘었어요

운동 자세도 좋아졌고 근육도 붙은 느낌에 요즘 운동이 잘 되길래 재봐도 되겠다 싶어서 잰건데 결과가 너무 실망스럽십니다.

운동을 잘 못 하고 있는 걸까요?

피티쌤은 인바디 신경쓰지 말라고 하시는데…

눈바디로는 조금 좋아진게 보이는데 허탈하네요

아무리 여성은 근육량 느는게 더디다 해도 이정도면 뭔가 잘못된 게 아닌지…

헬스가 아니라 다른 운동을 해야하나 고민됩니다

원래도 몸치·마른비만·허약체질 삼신기를 고루 갖춘 몸이라

정말루 벗어나고 싶은데

허약이에게도 볕 들 날은 올까요

만두만

23.08.01

이런 고민하기 > 코르티솔 분비 > 근육량 감소 > 더 약해짐

강해지려면 고민 그만하고 스쿼트 더 열심히 하시오 잠도 잘 자시고 잘먹고 똥 잘 싸면 몇년뒤엔 강한 인간이 됩니다

리바이옹건 글쓴이

23.08.01

코르티솔이 근량도 줄이는군요 걱정부터 줄여야겠네요...

그렇게살지마시오

23.08.01

인바디는 너무 믿지 마세요

눈바디가 바뀌엇으면 그게 더 믿을 만한 거에요!

보일 정도로 바뀌엇고 드는 무게가 늘엇으면 근육량이 늘은거에요.

리바이옹건 글쓴이

23.08.01

지금 걷는 길이 정답이라 생각하고 정진하겠십니다 감사합니다 횐님

독까l팔

23.08.01

저도 비슷한데 찌기위한 식단은 클린한 식단으로 하루 최소 5끼니를 챙겨먹었어용

그리고 간과하는 것 중 하나가 소화말고 흡수력이예요 소화만 잘시키고 흡수력이 좋지 못하면 그냥 비싼똥입니당

뽁뽁이아저씨

23.08.01

원래 운동을 안하던 사람이 웨이트 트레이닝을 시작하면 처음에는 활동을 안하던 근섬유들이 자극을 받으면서 활동을 시작하게 되구요. 이때는 원래 있긴 했지만 활동을 안하던 애들이 깨어나는거니까 힘은 세지는데 근육의 부피가 증가하진 않습니다. 그리고 나서 훈련강도를 더 높여나가면 그때서야 근육의 크기가 증가한다고 하더라구요.

뚜뜨잇

23.08.01

혹시 단백질 섭취도 신경쓰시나요?

저는 한창 PT받을때 3개월간 근육량 변화없다가 단백질 보충제 먹기 시작하니까 조금씩 근육량 붙었던 경험이 있는데요.

다른건 신경 안쓰시더라도 단백질양은 체크해서 더 드셔보시는 것도 방법일 수 있어요.

그리고 저도 근육 잘 안붙는 체질이랑 스트레스 받았는데 이제는 그냥 수행능력 좋아지는 것으로 위안삼고 있습니다.

몸은 따라오겠죠 머

넘 스트레스 받지 마시고 화이팅하세용

게방장

23.08.01

포기하지 않고 운동 하다보면 어느 순간에 근육이 잘 붙기 시작하더라규요