3대 운동 잘 하고 싶어요

헬스 4개월차 입니다.

제가 예전에 PT로 헬스 배울 때 그때 스미스머신으로 만 3대운동(루마니안 데드리프트, 인클라인 벤치프레스, 스쿼트)을 해서 스미스머신 없이 3대운동을 못해요. 

그때 배울 당시에 몸이 정말 굳어있고 코어도 없고 체력도 바닥이라 처음에는 3대운동 안 하고 머신, 서킷 위주로 하다가 3대 운동을 시작했습니다.

그래서 그렇게 오래 배우진 않았어요.

요즘 정체기기도 하고 헬스장에서 스쿼트 잘 치는 사람들 보고 새롭게 도전해보고 싶어요!

오늘 헬스장에서 혼자 스미스머신 없이 데드리프트 빈 바로만 해봤는데 자꾸 바가 몸에서 떨어지고 그러면서 허리 말리고 난리가 나더라고요

스쿼트랑 벤치는 도전도 못했구용… 이거 두 개는 스미스 머신으로도 힘들어요. 스쿼트는 고관절 예전에 다친 부위가 욱신 거리고 무릎이 아프구요…

벤치는 가슴 운동을 잘 못해서 벤치보다 팩댁 플라이 머신으로 하거든요! 자꾸 어깨가 아프기도해요. 아마 자세가 잘못 됐겠죠 

오늘은 3개 운동 중 스쿼트에 대해 유명한 유튜버들꺼 보고 맨몸으로 집에서 혼자 해봤는데 다들 엉덩이만 뒤로 빼고 허리가 너무 앞으로 가서 문제라던데 전 엉덩이 뒤로 빼면 허리가 안 세워지던데요….? 어렵네요…

3대운동 어떻게 해야 안 다치고 잘할까요… 

PT를 받을 여건은 안 되는데… 그냥 나중에 돈 모아서 PT받는게 답일까요?