헬린이 오운완 163일차

하체 pt데이….. 16회차.. 메모보다는 일기끄적 

 
오늘도 이너타이와 레그익스텐ㅅ션으로 예열후시작 
이너타이 - 50kg 15회 60kg 15회 2세트
레그익스텐션 - 20kg로 15번이엇나 20번이엇나… 무튼 이런 단관절 운동은 횟수를 많이가져가도 ㅇㅋ라하셧ㄷ다  무튼 생갹햔것보댜 좀더 더 차는느낌으로...  그다음은 30kg엿나로 한세트 하고 다음은 원레그로 20kg 보조받으면서햇는데 욕나올뻔 최선을 다하긴햇는데 이정도면 pt쌤이 손운동하신거어닐까요
근데왜인지 멘탈력좋다고 칭찬받음 운동할때마다 억잠깐만욕ㄱ그악 하면서하는데 왜인진모르겟다 

브이스쿼트머신 - 중량없이 8번 워밍업하고 20kg로꽂고 워밍업(?) 또 하고 40kg까지 증량.. 혼자할땐 10kg로 깔릴것같이 햇는데예.. 40kg에서할때 이거지금혼자하신거예요! 방금보조거의안햇야요!라고 계속 몇번 말씀하셧는데 뻥치신거아닐까
가동범위가 혼자할때보다 덜앉아서 된걸까? 싶기도햇다 그래서 세트간쉬는시강때 더 안 앉아도되나요? 여쭸는데 충분하다 하심 물론 더 앉으면 둔근까지 자극이 더 되고 운동효과가 더 좋을수잇겟지만 일단 긴장이 유지되는 정도까지만 앉앗다가 올라오면 된다하심. 가동범위는 차차늘려보아라..
허리과신전되지않게 배에힘빡주기 < 젤중요 

글구 발에 집중. 발에 힘주면서 일어나기.

핵스쿼트머신 - 기본무게됴디질거같든데 15kg로증량하고 30kg로 2세트 더함 12회씩 당연히보조받으먄서햇고.. 30kg로할때 첫세트때 무릎통증은 없지만 앉을때 오른쪽무릎에서 아주 미세하게 뚝뚝소리가 나서 말씀드렷다 중량을 올렸을때 소리가 나는걸로보아 자세 무릎쪽 안정성?이 전보다 떨어져서 그런거고 앉을때 오히려 너무 벌어지는게 원인같다하심 무릎 좀 잡아주시고 오른쪽다리는 살짝 안쪽으로 하니까 소리 덜낫다 

레그컬과 맨몸런지 번갈아가며함
시티드 레그컬 의자는 차라리 좀 뒤로땡겨서 고정. 30kg로한세트하고 나머지세트는 40kg로햇ㄷ다 발이 자꾸 바깥으로 돌아가는데 이걸 잡아야한다.... 할때자꾸 나도모르게 눈감아서 눈뜨라하시무 
맨몸런지 할때 상체 너무 숙일필요없다하셧구.. 20회씩 햇다
사션으로내려갓다 사선으로 올라오기. 이때반대발은 살짝 바깥으로 벌리는 느낌으로 내려야하는듯!! 

유산소성으로 하는 이런 운동은 호흡을 신경쓰라하셧다


끝..나고.
유산소는 풀어준다는느낌으로 천천히걸으머 타라고하셧다
러닝머신으로 인클라인해야되는거냐고 여쭸는데 어..해도되는데 힘드실까봐 그런거라하심
글서 일단 인클라인 없이 6으로 한 5분 걸었는데요 뭔가 설설뛸수잇을거같다는 근자감이 생겻지 몹니까
그래서 9로 30분설설뛰엇습니다 평소 인터벌만 조지다가 30분 통으로 토도도도 한건 굉장히 오랜만이네요
시간과 정신의 방에 갇힌기분이엇고 역시 힘들긴하더군오 .. 그래도 해내서 뿌듯햇다네 

그럼모두조은하루되십시오