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헬린이 오운완 107일차
23.12.28
·
조회 180
오늘은 햄스트링쪽 타깃해서 pt받앗습니다..
레그컬 20kg 25kg 30kg 30kg(힘 안들어서 pt쌤 보조받으며 억지로겨우함;)하고 20kg로 마무리
데드리프트 6kg짜리 케틀벨로 시작해서 무게늘리다 12.5kg 덤벨로 2세트 하며 마무리.. 골반을뒤로쭈욱빼고 종아리를 뒤쪽으로민다는 생각으로해야 햄스트링이 더 잘일어나는느낌이에효.. 골반을접고 골반을펴면서 일어나기 (등이먼저일어나는느낌x)
레그프레스 보폭 데드리프트때처럼하고 발은 위쪽으로 올리기. 펼때 최대한뒷다리힘으로 최대한펴고 20kg 30kg 40kg 50kg 후 0kg로 스트레칭하듯이 밀고 마무리
기구이름이뭐지 - 종아리부터 고정하고 케틀벨 골반쪽으로 끌어오면서 햄스트링에힘주며 한번에 일어나기 상체개입최소화위해 등은 말아놓은느낌으로하기 케틀벨 4kg짜리로 15번씩 5세트
햄스트링스트레칭하고
pt끝나고 인클라인 트레드밀 걷기 30분타고 끝~~
아침에받은건데 피곤해서 늦게써버렷네용
오늘 저녁은 양꼬치약속이 있기땜시 점심은 평소보다 사알짝 가볍게 먹어주었어요 콩나물밥+닭가슴살구이 맛있었다..
그럼 다들 좋은하루되시고 저녁 맛난거드세요~~ 뿅!
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