👍인기글
침착맨
독립 게시판
구쭈
행정실
홈
헬린이인데 유튜브에서 좀 보고.. 그러면서 헬스기구 사용했는데요. 더 추가해야 하거나 하면 좋은 운동 있을까요? 조그만한 pt샵이라 기구가 많이 없더라고요. 헬스만 끊어서 하고 있어요.
댓글
누군가는해야하잖아이스크림
01.08
혹시 무슨 어플리케이션인지 여쭤봐도 될까요?
쿠스드
01.08
fleek입니다!
탕비실카누도둑
01.08
등가슴 어깨하체팔 2분할인가여
합체오줌
01.08
여성분이신거 같은데
레그프레스 30개씩 할 수 있다면 무게가 너무 낮은거라 80이상으로 해보시고
이두 삼두 운동은 여성분이면 굳이? 저는 초보자가 팔운동을 따로 가져갈 필요는 없다고 생각해요 남자여도 마찬가지
바벨스쿼트 무게도 조금 늘려보시고 무게를 못 올리겠으면 세트수를 더 늘려보세요 1-2세트 더
숄더프레스 9kg로 하시고 덤벨 3kg로 프레스 하는데 사레레 3kg로 20개 한다는건 사레레할때 무게를 날리면서 하는 거 같아요 사레레는 몸 좋아도 3kg 20개하면 꽤나 자극 오는데 초보자가 그걸 3세트 가져간다면 어깨로 집중을 못한다는 뜻이라 사레레는 1-2키로로 어깨에 자극 주는 법을 터득해야할 것 같네요
합체오줌
01.08
그리고 저는 하체하면 하체 다 하고 다음 부위로 넘어가는 식으로 해요 하체했다가 가슴했다가 어깨했다가 이렇게 순환시키질 않아요
운동을 하면서 해당 근육이 풀리고 자극도 된 상태에서 해당 부위를 더 자극시켜야 하지 다른 운동으로 넘어가면 리셋되는 개념이라
큰근육을 활용하는 운동을 시작으로 작은 근육을 활성화시키는 운동을 하시고요 저는 첫 운동으로는 가볍지만 그날 운동 부위 전체적으로 근육을 활성화시키는 운동을 하고 본운동으로 넘어가는식으로해요
쿠스드
01.09
감사합니다! 참고할게요
@합체오줌
침절한금자씨
01.09
걍 트레이너한테 모르는거 물어보면 대답해줌
전체게시글 전체글
야 너 뭐야!
1
1
느낌이온다. 오늘 대선원투고 출정이다!
이번주 토요일 치지직 마셔볼래 게스트 침착맨 x 미미미누
25
25
댄.싱.머.신
따라큐 대가리 때리는 가디안
궤도님 보다 먼저 귀신의 존재를 의심(?) 한 사람은?
2
2
추격자 같이보기해줘요
토트넘과 붙었던 템워스 선수들 직업
9
9
로잉이 재밌네요.
티빙 [대탈출: 더 스토리] 확정된 캐스팅
7
7
정녕 그대를
나무13 X 침착맨 구쭈
4
4
맛피자 X 롯데리아 신메뉴 티저
18
18
유학파 소방관이 혼난 이유.manhwa
14
14
2년 만에 찾은 궤도는 너무 쉽다
1
1
🧟♂️💕 뉴토피아 커플 스틸컷 (우원박, 지수 출연)
1
1
[후기] 인간 불평등 기원론 - 장자크 루소
(*정답드래그*) 2025.01.13 꼬들 꼬오오오오들
8
8
뭔 강등권 팀한테 지냐 ㅡㅡ
방장 도시락먹방 하는데
2
2
