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헬린이 AB슬라이드 질문

취미 운동&다이어트

커여비

24.05.14

팔꿈치 지지대가 달린 AB롤아웃을 샀는디 유튜브에는 다 팔꿈치 지지대 없는 거로 하네요

그냥 팔꿈치 지지하고 등 구부린상태로 배에 힘 주고 무릎 땅에 댄 상태로 발 바닥에 안닿게하고 복근이 말린상태에서 펴지는 식으로 밀면 되나요?

아니면 저 봉을 잡고 팔꿈치 펴고 해야 할까요?

왕벌의주행

24.05.15

1. 기구는 뭐든 상관없다고 생각합니다. 생각하는데...계속 하시다보면 손으로 잡고 하는 더 힘든 녀석을 찾게 되실 겁니다. 오픈마켓에서 제알 싼걸로 사세요 ㅎㅎ

2. 자세는 별거 없고 그냥 긴장이 허리로 넘어가는 것만 조심하면 됩니다. 척추중립을 열심히 유지하면서 밀다가도 내 코어가 버티는 지점을 넘어가거나, 반복이 많아지거나하면 필연적으로 허리가 꺾이면서 부하가 허리에 걸리게 됩니다. 이것만 주의하시면서 짧은 길이에 적은 반복부터 꾸준히 하시면 보기에도 좋고 기능적으로 훌륭한 코어를 갖게 되실 겁니다. 화이팅!

돌이마

24.05.15

1. 밀땐 척추 말린 상태로 밀어야 안전하고는 당길때 복근말아서 당겨야 자극이 됩니다.

다리힘줘서 당기면 효과 엄청 떨어지고, 엉덩이가 뒤로 많이 빠져도 자극이 떨어져요. 엉덩이는 다리와 직각까지될때까지만 당기시면 됩니다.

2. 봉 잡으면 무게중심때문에 위험할 것 같습니다.

봉형보다 가동범위가 짧아보이고, 구조상 무릎떼고는 위험해 보여요.

무릎대고 풀가동범위 가능하실때쯤 봉형으로 바꾸심 될 거 같습니다. 대칠 ab롤러 좋아요!

또다른곽

24.05.16

정확히 흉추가 말린 할로우 자세에서 시행하시되, 복직근의 신장성 수축과 단축성 수축에 집중하시면 됩니다