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헬장 첨가는 애들 딱 알려줌2
5
24.05.02
·
조회 203
https://chimhaha.net/life/485113 이어서
헬장 첨가서 OT받다 PT로 넘어가는 케이스 몇개 추려봤어
1. 운동 어떻게 해야 할 지 모름 - 다칠까봐, 운동이 아니라 노동하고 있을까봐 - 윗 글보고 머신쓰면 됨
2. 무게설정 어떻게 해야할지 모름 - 이 글의 주제
윗글에 1세트 12회 가능한 무게로 4~5세트 치는데, 2세트부터 횟수 떨어질거고 2세트도 12회 되면 증량하라고 썼었어
근데 헬린이들은 시작하는 중량 자체를 모르잖아? 12회 가능한 무게가 그래서 몇인데??? 하고 휘적휘적 원판넣다뺐다 하는 것도 쪽팔릴거고
https://strengthlevel.com/strength-standards
여기를 참고해
체스트, 머신으로 누름 이러케 나옴
남/녀 체중별 초보자~엘리트가 치는 1RM 무게가 정리되어 있어
이건 1RM(개힘줘서 딱 한번 밀 수 있는 무게)기준이니까 저기서 70%로 낮추면 보통 12회 가능한 횟수야
70kg 남성 초보자기준 중량블럭 체스트머신의 1RM이 31kg니까, 70%인 20kg에 핀 꽂으면 돼
머신마다 관절/케이블머신이면 도르래 갯수따라 실제로 당겨보면 훨씬 가벼울 수 있어
그러면 조금씩 증량해보면 돼
운동배운다고 PT받지말고 머신쓰며 PT할 돈으로 맛난거 사먹고 리스트랩,그립, 짐웨어 이쁜거 사고 프로틴 챙겨먹어
몸 좋아지는데 훨씬 도움 돼
댓글
울면죽여버리는 허정
24.05.02
글 지우지마 헬스 등록할때보러올거야
띠요옹당황한 엄여
24.05.02
절 대 글 을 지 우 지 마
상여자인 순욱
24.05.02
초보자는 안전하게 1RM을 잴 수가 없어
1RM 기반으로 설정된 운동을 무리없이 할 수도 없고
나 같은 경우에는 1RM 기반으로 중량 설정할거면 0.8 정도 곱해서 하게끔 해
많이 깎으면 0.6까지도
근신경계 발달 수준도 고려해줘야 안전해
분노한 하후현
24.05.02
아 헬장 고민중이면 블로그나 카톡 꼭 들어가봐
해외 무슨 머신 가져왔다 자랑 많으면 다른곳보다 비싸도 등록할만 해
머신 사용법도 다 포스트했을거야
해머스트렝스, 아틀란티스, 프라임, 파나타, 짐레코, 싸이벡스, 테크노짐 등 해외머신 오피셜 센터 달고있는 곳도 좋아
가난한 진송
24.05.02
어어어어ㅓ어오ㅓㅇ 대박 감사링
명예로운 이숙
24.05.02
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