헬장 첨가는 애들 딱 알려줌

무엇을 어떻게 써야될지 모르겠지?

머신써라 머신

미국 기숙사애들 짐에서 머신 조절도 안하고 그냥 밀고 당기는데 몸 개좋음

머신에 사용법 다 그려져있고 QR로 영상 볼 수 있음

헬장 등록하자마자 PT하지 말고 6개월~1년차쯤에 프리웨이트 넘어가볼까? 하면 그때 PT하는게 훨씬 도움돼

브랜드는 잘 모를테니 사진처럼 원판 꼽는 머신있으면 그거 써.

원판머신(플레이트머신)이 최근에 설치한 경우가 많아서 상태도 좋고 궤적도 훨씬 좋음.

헬장 비교하려고 이곳저곳 가보니 사슴뿔마냥 손잡이 여러개달린 플레이트머신이 많다? 매우 비싼거 아니면 거기 등록해

크런치 머신/풀오버 머신 있다?? 무적권 거기임

헬장 첨가면 운동하는 방법 모르지? 머신은 궤적이 정해져있으니 그냥 밀고 당기면 돼

다칠까봐 걱정돼? 머신은 프리웨이트에 비해 다칠 일이 현저히 적어 힘딸린다 싶으면 그냥 놔버리면 돼

머신이 프리웨이트에 비해 부족한 점은 궤적이 고정되어 있어 움직임이 자연스럽지 못하다-자극이 다른 곳으로 빠지거나 운동 후 불편하다로 이어지는데

저런 원판꼽는 애들은 최근에 들여왔을 경우가 많아 비교적 자연스럽다

부위별 추천 브랜드머신 설명하면 너무 길어지고 헬장에 구비 안된거 많으니 그냥 원판쓰는 놈이 좀 더 나은 머신이다 생각하면 돼

머신에서 할건 원판꼽기, 의자 조절밖에 없음

붙어있는 그림,QR영상에서 밀기전/후(당기기전/후) 손위치 보고 똑같이 되게 의자조절 하면 돼

등머신은 의자, 손잡이로 자극부위 달라지는데 팔꿈치가 몸에서 벌어지면 중하부승모, 몸에 붙으면 광배야

앉았을때 무릎쯤에 스펀지달린거 조절하는 머신도 있을텐데 다리 안뜨게 잡아주는 거야 다리끼고 낮춰서 다리 잡아줘

숄더머신은 헬린이는 아직 하지마

첨이면 3분할같은거 할 필요 없고 무분할로 가슴/등/하체 하나씩 주 3회이상 돌려

운동당 총 5세트 하면 되고

1세트때 12회 간신히 되는 무게로 시작, 5세트까지 하는데 2세트부터는 횟수 떨어질거야

2세트도 12회 되면 증량하면 돼

헬장 나와도 덜털리기 시작하면 같은부위 다른 머신 하나씩 추가해

(ex:체스트머신으로 시작했으면 인클체스트머신 추가)

머신 추가하다보면 시간 너무 쓰지? 그때 분할 시작해

다른 근육도 운동해보고 싶어질텐데 그러면 부위가 늘어나잖아?

어떤 근육을 묶어서 운동할까 고민되면 유투부에 분할법 검색해봐

젤 편한건 플랜핏 설치해

분할, 루틴 짜주는데다 헬장마다 머신 뭐있는지 다 앱에 있고 사용법도 다 나옴

헬장이 보유한 머신들로 플랜도 짜주니까 첨엔 그거 참고해서 해