야식을 방지하기 위한 저속노화 식단

요즘 직박이형 유튜브 영상을 보는데

자꾸.. 자연스럽게 알고리즘이 KBS 비만 다큐, 생로병사의 비밀 이런거 틀어주더라구요..

그거 보다보니까 아산병원 노년내과 교수님 영상이 많이 나오는데

 저속 노화 밥을 먹으면 좋다고 하네요. 혈당 올랐다가 확 떨어지면 참을 수 없는 배고픔때문에 야식먹게되는데

혈당 안올리는 식단으로 생활하면 쉽게 배고파지지 않고 혈당이 낮아지면서 생기는 배고픔을 예방하고 그렇다네요.

최대한 요약해보자면

1. 당 최대한 피하기

마시는 단순당(탄산음료, 미숫가루 등), 정제곡물(밥,빵,면 등)

2. 콩류, 채소, 통곡물, 단백질 위주 식사가 혈당을 느리게 만들어줌

특히 렌틸콩 추천 우리나라에서 많이먹는 대두도 좋음

3. 우리나라 사람들의 한식위주의 식단은 기본적으로 좋은 식단이다

밥만 바꿔도(통곡물 콩류 등등) 큰 효과를 본다.

일단 제육된장에 통곡물밥부터 시작하시면 어떨까요

며칠째 이렇게 먹어보고 있는데 확실히 밤에 아이스크림 먹고 그러는 횟수는 줄었습니다

그리고 아래 이 영상은 KBS기자님 이야기인데 이것도 알고리즘이 추천해줘서 보니 흥미로운게

직박이형이랑 유사한 조건과 상태인데 (40대 나이, 밤에 야식 안먹으면 잠 못잠, 암만 먹어도 125키로 계속 유지 등등) 살 빼는데 성공했어요 이와 관련해서 이야기 해주는게 좋네요

요약하면 맘껏 먹어도 되지만 간헐적 단식을 하면서 탄수화물 많이 줄이고 지방 단백질 위주로 먹으면 된다는 내용이네요