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방장 요새도 혹시 불면증 있다면
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24.05.30
·
조회 1017
이미 여러 방법 알고 계시겠지만
닥프로 와주셨던 오진승 선생님이 나와주신 영상에 공감가는 얘기들이 많아 공유드려 봅니다.
제가 이해한 대로 간단히 정리하고 예시 좀 추가해봤습니다.
1. 아침에 햇빛, 저녁에 암전
ex) 아침에 햇빛 보거나 스트레칭, 밤에는 집 조명 밝지 않게 하고 자기 전 휴대폰 거실에 두고 오기, 안대 쓰기(몸에 잔다는 시그널 입력)
2. 수동적 휴식보다 능동적 휴식
ex) 암생각 없이 집에 와서 암거나 보다 충동적으로 정주행하고 늦잠 vs 일 빨리 끝내고 7시에 침투부 보러 개같이 달려와야지 계획하고 충만하게 즐긴 뒤 자기 전까지 자기 시간 갖기
3. 일 / 집 분리하기
ex) 일과 후 운동이나 OTT(1편), 산책 등 방어막 시간을 가지는 방식으로 환기 후 잠에 들기(과생각으로 인한 불면 방지)
그 외 보편적인 방법으로는 일과 시간에 제대로 활동하여 적당히 피로감을 준 뒤 보람 있게 잠들기,
카페인 과감히 끊기 등의 방법이 있는데
일단 잠에 예민하시다는 오진승 선생님이 해주시는 본인 얘기도 재밌더군요.
얼마전 초대석에서 숙면을 위해 위스키를 드신다고 했던 게 생각이 나 가져와 봤습니다.
개인적으로 휴대폰 안 보기는 정말 어려운데 효과는 좋더라구요.
하루 일기나 계획표 수기로 정리하고 자는 방법도 괜찮음
그럼 다들 꿀잠 주무세요~
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