마음이 오락가락하는 이유와 호흡명상

보통 마음이 오락가락하는 이유는 

마음을 지금 ‘현재 여기’에 두지 않고 

1. 오지도 않고 실재가 없는 미래 일을 걱정하거나 2. 이미 지나가버려 절대 바꿀 수 없는 일을 생각하며 후회하기 때문입니다.

사람은 누구나 그렇게 살지만 위 증상이 심하면 더 오락가락해지고 불안 장애를 겪는데요. 이럴 때 좋은 트레이닝 방법은 호흡명상입니다. 

종교적 요소를 뺀 근본불교(혹은 초기불교) 석가모니 호흡 명상을 베이스로 매일 명상을 짧게 나마 하시면 마음을 현재에 머물게 하는 힘을 기를 수 있습니다.

명상방법은 아주 간단합니다. 

편한 자세로 앉아 눈을 감고 들어오는 숨과 내쉬는 숨을 알아차립니다. 집중하지 말고 그저 숨이 들어오는구나 나가는구나를 인식하기만 하면 됩니다. 다른 잡생각이 드는 것은 아주 자연스러운 현상인데요. 그럴때마다 다시 호흡을 알아차리면 됩니다.

조금더 세부적인 방법이 있긴 합니다만 위에 설명한 부분이 명상의 알파이자 오메가입니다. 부디 휴식 기간에 조금이라도 도움이 되시길 바랍니다. 아래에 간단히 따라할 수 있는 동영상을 첨부하겠습니다.

P.s 혹시나 종교적인 내용이 아닐까 싶어 쓰는걸 주저했으나 개인적으로 호흡명상과 관련된 부분은 종교적인 색체가 거의 없다고 말씀드리고 싶습니다. 저도 교회다니는 모태신앙이지만 불안장애를 극복하는데 호흡명상이 아주 많이 도움되었고 더 나은 기독교인이 될 수 있었습니다.

심화: 불교철학 중 사성제와 팔정도, 무아와 연기의 개념을 대충이라도 안다면 조금 더 도움이 됩니다.