📖취미

185/108

운동&다이어트

천둥호랑이병건

04.15

27 남 키185 몸무게108

주 6일 헬스장 출근함 (공복에 감)

월수금 - 20분 러닝 (가끔 천국의계단 20분으로 대체) 후 웨이트 40분 (스쿼트, 데드리프트, 체스트 프레스, 밀리터리 프레스)

화목토 - 3키로 러닝 (가끔 천국의 계단으로 대체)

식단

점심 - 밥 반공기에 닭가슴살 100g

저녁 - 일반식

지금 이렇게 운동 중인데 살이 안빠지네요

어디가 부족한 걸까요

태그 :

#다이어트

김잼민

04.16

웨이트후에 러닝하는게 더 좋아요

기간은 어떻게되셨어요?

천둥호랑이병건 글쓴이

04.17

이렇게 운동한지는 반년정도 된 것 같네요!

팥양갱

04.17

일반식 양, 운동 강도가 어떻게 되시나요?

천둥호랑이병건 글쓴이

04.17

보통은 현미밥 1공기에 집반찬 3가지 정도 먹습니다

웨이트는 스쿼트 (10*4) 데드리프트 (5*4) 체스트프레스 (10*4) 밀리터리프레스 (10*4) 루틴으로 하고 있습니다

무게는 스쿼트 (40-60) 나머지는 (20-40) 정도 올리고 있어요!

침사리

04.17

먹는게 너무 적기도 하고 운동강도도 적은듯 하네여

천둥호랑이병건 글쓴이

04.17

식사량이 적은 것도 문제가 될까요?

클루리스

04.17

먹는게 저렇게 적은데 살이 안 빠져요???

천둥호랑이병건 글쓴이

04.17

그러게요..

금시세

04.17

뭔가 다른 걸 먹는 게 아니라면 혹시 살을 많이 빼서 정체기가 온 건가요?

천둥호랑이병건 글쓴이

04.17

아직 운동을 정체기가 올 만큼 오래 하지 않아서 정체기인지는 잘 모르겠네요 ㅋㅋ

리신이신은신이이신이니

05.01

키랑 체중을 고려해봤을때 유산소운동의 낮은 강도와 실제 근육량에 비해 낮은 무개로 하는 운동으로 인해 실제로 소비되는 칼로리는 매우 낮은걸로 보입니다. 식사또한 본인의 기초대사량 대비 너무 적은양을 드시고 계셔서 몸에서 영양소 부족으로 인식하고 고지방음식을 드실때 지방에 축적되는 양이 더욱 많아질것으로 보여서 식사량의 증가와 천천히 운동강도를 늘리시는게 좋을꺼같습니다.