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10km러닝 처음 뛰어봤는데 앞으로의 훈련법 질문드립니다

운동&다이어트
서울시털보
24.10.27
·
조회 524

이번에 10km마라톤 나가서 1분1초로 아쉽게 1시간 이내로 들어오는게 실패해서 다음은 50분대 진입과 하프를 목표로 계속 해보려로 합니다

 

런데이 30분달리기, 50분 달리기 다 했는데 다음 프로그램은 없어서 훈련을 어떻게 해야할지 모르겠네요

 

이번에 10km 뛴 데이터인데 계속 뛰다가 7km넘어서 숨리 너무차서 잠깐 걸었거든요

 

전체적으로 심박수가 너무 높은데 심박수 안정시키려면

존2 정도 심박수 유지하면서 오래뛰는 훈련을 해야할까요?

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댓글
독까l팔
24.11.01
조깅하세요 조깅 조깅만해도 50분대 진입과 하프는 무난합니당 주 4일 한다치면 한번정도는 평소보다 빠른 조깅하시고 한번은 조깅보다 천천히 10키로 이상 거리를 뛰어보세용
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