📖취미

식단에 대한 지식은 없지만 단백질 생각보다 많이 먹어야된대서

운동&다이어트

통착맨

24.07.31

12시에 프로틴 4스쿱 먹고 잡니다.

운동은 10시에 맨몸운덩으로 펌핑 될 정도만 하구요.

저의 방식이

한참 틀린건가요?

얼추 맞는건가요?

가랏고기동얼음박치기

24.07.31

단백질을 한 번에 다량섭취하는 것은 신장에 무리가 가기 때문에 나눠서 드시는 걸 추천드립니다!

통착맨 글쓴이

24.07.31

신장이 살짝 아픈 기분이네요(기분탓)

김잼민

24.07.31

한번에 많은 단백질을 먹는것에 대한 의견은 분분하지만 아직까지는 나눠먹는게 좋다는게 주류 의견이라고 생각합니다

운덩은 더 하면 좋을것같긴해요

통착맨 글쓴이

24.07.31

운동량 조금씩 늘려봐야겠어요ㅎㅎ 피곤할 때 운동하면 코르티솔 호르몬 땜에 몸에 해롭다고 들어서 요즘 일 많으니까 줄였거든요. 근데 이 정도 운동은 몸이 충분히 버텨내는거 같아요 ㅎㅎ

끼워맞춤공차

24.07.31

단백질 보충제는 그렇게 많이 먹어도 똥으로 나온다고 하더라구요 운동후에 1~2스쿱 먹고 식품으로 섭취하는게 좋아요

통착맨 글쓴이

24.07.31

글쿤여 오늘은 2스쿱만 먹고 자야겠어요

오페쓰

24.08.01

섭취하는 영양소는 길던 짧던 모두 흡수됍니다. 흔히 똥으로나온다 많이먹어도 소용없다라는 의미는 산화된다는 의미에요(진짜 사라진다.) 필요하면 많이드시되 그만큼 수분 및 전해질 섭취를 잘해줘야합니다.

통착맨 글쓴이

24.08.01

쉽게 이해는 안되지만 암튼 물이랑 전해질 먹으면서 먹으면 천천히 흡수가 되긴 된다는 말씀이시군요 감사합니다

오페쓰

24.08.02

네 맞아요 먹은 단백질 똥되 이건 근육합성으로 쓰이지 않고 산화될거라는(예전연구)연구가 있는데 이게 최근 뒤집혔습니다. 몇그람을 먹던 시간이 걸리지만(많은양을 섭취시) 모두 세포 재생에 쓰인다고요 단백질을 한끼에 얼마 먹냐보다 하루에 총 몇g을 섭취하냐가 훨씬 중요해요. 그리고 단백질을 많이 먹었을때 근합성이 안되고 똥될거다 라는건 운동 문제가 큽니다. 그냥 식단 신경쓰지마시고 3시세끼 잘 챙겨드시면서 운동 빡세게하세요!

@통착맨

통착맨 글쓴이

24.08.02

감사합니당 계속 빡세게 유지하겠습니당

@오페쓰