러닝으로 체지방을 낮추는건 무리인가요?

운동&다이어트

불뫼동꿀주먹

24.07.30

일주일에 2~3번 5km러닝하고 푸쉬업 정도만 하고 있어요… 따로 식단은 안하고 몸이 조금 무겁다 싶으면 샐러드로 조절하는 정도만 하고 있구요.

키 178cm에 몸무게 74kg정도 나옵니당.

러닝을 꾸준하게 한지는 이제 1년 정도 된 거 같은데, 제가 이전에 살이 엄청 쪘다가 빠진 건데 체지방은 과체중에서 내려오질 않네요.. 체질량지수로 봤을땐 23~24 정도? 나오구요..

20 밑으로 내려가려면 러닝 빈도를 높여야 하나요? 아니면 근력운동을 더 병행해야 할까요..?? 아니면 식단조절을 해야할까요..? 아무것도 모르는 상태에서 러닝으로만 살을 뺐다 보니 지식이 없네요 혹시 체지방 잘 태운 경험이 있으신 분 있나용..?

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#근력운동

풍튜디오밖에모르는병건

24.07.30

다이어트는 식단이 우선이라고 대부분 그러더라구요

불뫼동꿀주먹 글쓴이

24.07.30

그러게요.. 근데 또 식단은 또 스트레스 받는 느낌이라.. ㅋㅋㅋㅋ 하기싫어지네요 흑..

허풍개

24.07.30

30중후반 넘으셨으면 운동+밥이고 아니시면 밥만 잘 드셔도 체지방은 줄어요

불뫼동꿀주먹 글쓴이

24.07.30

서른하나입니당! 식습관이 정말 중요한가 보군요.. 감사합니다!

김후루꾸

24.07.30

운동량을 훨씬 더 늘리실거 아니면 식단조절이 필요할거 같습니다

왕벌의주행

24.07.30

기초대사+활동대사로 하루에 3500~4000칼로리 정도 매일 쓰고 있지만

먹는 거 종류+양 관리 안하면 체중 쭉쭉 잘 늘어납니다 ㅎㅎ

유튜브나 인스타에 식단없이 몸매 유지 이런 내용들은 뻥이거나, 기준이 다르거나 둘 중 하나라고 생각해요

뿌듯맨

24.07.30

주 4~5회 10키로씩 달렸을 때 꽤 괜찮게 빠졌었어요 근데 결국 살빼고 싶으면 식단 점검을 한 번 하셔야 돼요

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