개인 기록용 미리 올리는 6월 운동 결산

지난 6월 운동 계획 및 결산

유산소 계획

일 월 화 수 목 금 토
저 저 저 無 無 고 고 (강도)
 

주5회, 각 40 - 50 분 목표

무산소 계획
일 월 화 수 목 금 토
가 등 어 하 가 어 등 (주)
이 복 삼 복 이 삼 복 (부)

주 4 - 5 회 목표

부위당 최대 주 20 ~ 26세트 (부위별 상이) 그 이상은 정크 볼륨
 

* 7월 역시 계획 그대로 유지

결산: (6.01 - 6.27 27일간)

유산소 (FULL) 11회 (27일 중 41%, BAD)

주 운동 (FULL) 15 회 + (½ 이상 실시) 4 회 = 대략 17회 (27일 중 63%, Acceptable)
부 운동 (FULL) 15 회 + (½ 이상 실시) 4 회 = 대략 17회 (27일 중 63%, Acceptable)

* 7월은 66% 목표. 

기타 마음가짐 및 정리

* 6.02 - 6.07 까지 대상포진 확진으로 인해 운동 미비, 최소 각 2~3회씩은 더 할 수 있었음. 건강 신경쓰고 무리하지 않기

하체 및 등 너무 하기 싫어서 자주 스킵함, 7월에는 조금 더 등이랑 하체에 집중하기

* 교통사고로 인해 장기간 요양하기 전 대비 운동 볼륨 및 퍼포먼스 50% 이상 따라잡기 성공. 다만 아직 허리 통증이 느껴지니 절대로 무리하지 말고 7월은 고점 대비 볼륨 55%까지 목표로 하기. 

* 6월 초는 유독 잘 당겨저셔 매주 5~7%씩 증량 가능했음, 다만 6월 후반에 다소 정체

* 7월부터는 매주 0 ~ 3% 씩만 증량해가며 ROM 등 정크 볼륨보다 자세 등에 더욱 신경쓰기

* 6.30일 인바디 체크 후 기록 및 목표치 달성 여부 체크. 이후 7월 인바디 목표 재설정
 

벌써 2024년의 절반이 넘게 지나갔네요 !!
다들 7월 파이팅하시고 득근합시다 !!