6주간 푸쉬업 100개 하는 루틴

운동&다이어트

갓철iD

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24.06.26

1.루틴은 주 3일 (월/수/금 or 화/목/토) 수행합니다.

정자세로 테스트하여 각각 '5회 이하 / 6-10회 / 11-20회'라면 1주차부터 시작합니다(수준별로 나뉘어져 있습니다)

2. 만약 푸시업 20회 이상이 가능하다면 3주차부터 시작하시면 됩니다.

3. 다음주차 진행이 어렵다면, 전 주차로 돌아가서 다시 반복합니다.

4. 만약 운동 중 통증이 온다면, 몸이 회복된 이후에 다시 진행하세요.

(잘못된 자세1: 끝까지 안올라감)

(잘못된 자세2: 끝까지 안 내려감)

(잘못된 자세3: 고개 숙인 자세)

(잘못된 자세4: 엉덩이 안올라감)

(잘못된 자세5: 엉덩이 안내려감)

(정자세)

저는 셋트당 휴식시간 30초 정도 두고 2달째 하는데 아직 3주차 Day3에 머물러 있습니다… 어렵네요 ㅋㅋㅋ

6io7ld

02.05

새로운 주차 시작할 때마다 다시 몇개할 수 있는지 체크해서 해야하나요?? 아님 처음 5개 이하였으면 쭉 5개 이하 개수로 해야하나요

침착해침착맨칭찬해

03.15

push100 어플 쓰니까 자동으로 루틴 짜주고 기록 저장되고 좋아요

알림도 오고 좋음!

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