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랫풀다운&풀업시 체스트업 질문이요
1
24.06.05
·
조회 1275
운동법 배울때마다 양선수라는분 유튜브에서 많이 배웠는데요
랫풀다운 강좌영상을 봐봤는데 윗가슴을 들면서 해야 등에 텐션이 빠지지 않는다고 하더라구요? 실제로 맨몸으로 해보니까 그런 느낌이 들긴했어요
근데 풀업시에 체스트업을 하고 땡기면 광배보다는 등상부가 더 많이 먹는다는걸 봤는데 랫풀다운은 풀업이랑 경우가 다른건가요?
광배를 잘 쓰려면 체스트업을 해야할까요?
댓글
감자밥
24.06.05
풀업이나 랫풀다운 시에 체스트를 많이 업한 상태에서는 등 상부 그 중에서도 중하부 승모와 대원근이 주로 사용 됩니다. 그러나 광배를 사용하는 운동은 가슴을 오히려 어느정도 말고 해야 텐션이 유지됩니다.
등이좋은 선수들이 암풀다운을 할 때 광배를 타깃한다면서 가슴을 죽이고 하는 것처럼 랫풀다운도 최대 신전구간까지 가슴을 말 필요는 없지만 40퍼 정도 당긴 시점에서 어깨에 충돌이 나지 않는 선에서 가슴을 죽여주면서 당기시면 좋습니다. 그리고 모맨트 암이 좀 더 멀리 떨어질 수록 광배 수축에 유리해져서 무릎을 지지하는 패드에는 무릎을 깊게 넣지 않고 도가니만 슬쩍 들어가게 해주면 좋습니다
게방장
24.06.05
광배운동은 어렵네요.. 정보 감사합니다
3대400
24.06.05
간단히 보심 될거 같아요
요즘은 뭐 가타부타 말이 많아서리
가만히 서서 광배에 힘주면 어깨가 내려가고 그 상태에서 요추는 복압을 위해 유지하고 흉추만 들면 그냥 광배에 힘이 잡히는 구조가 되죠
근데 풀업이랑 랫풀이 다른건 코어쪽의 흔들림을 신경 쓰냐 안쓰냐 그 차이일거예요
풀업할때 몸이 흔들리면 더 힘드니께..
게방장
24.06.05
흉추를 드는게 윗가슴을 드는건가요?
지평좌표계
24.06.05
가슴을 열면 몸이 뒤로 눕는 모양새가 나오게되는데용 그 상태로 당기면 당연히 등 중앙부가 주로 먹게됩니다 과장하자면 로우같은 느낌? 광배를 쓰시려면 눕는 모양새가 나오면 안되요 상체기준 위에서 당기셔야합니다
게방장
24.06.05
유튜브에서는 다들 체스트업을 하라고 하길래.. 그럼 어떻게 해야하나요? 괜찮은 영상 있으면 추천해주실 수 있나요..
지평좌표계
24.06.05
헬스 유튜브를 안봐서 추천은 못드립니다만 ㅜ
적당히 척추만 핀다는 느낌으로.. 가슴은 열지만 아무튼 몸이 앞을 보도록해보세요 !!
그리고 개인적인 제 방법인데 준비자세에서 팔을 외회전하면 광배에 텐션잡기 좋아요
@게방장
돌이마
24.06.05
위 횐님들 댓글처럼 수직당기기 운동시 체스트업이 과하면 견갑의 전인-후인 움직임때문에 등상부 운동이 됩니다.
체스트업은 살짝만 하고 견갑의 전인-후인 대신 회전을 사용해
팔꿈치가 몸뒤로 안넘어가게 몸선이나 몸앞으로 당겨야 팔의 신전+내전으로 광배 운동이 돼요.
광배 자극이 잘 안느껴지시면 첫댓 횐님이 얘기하신 암풀다운으로 선피로 주고 해보세요.
게방장
24.06.05
감사합니다 참고하겠습니다
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