헬린이 오운완 161일차

당기기 pt데이 (15회차) 

메모+운동일기 렛츠고 

원암케이블로우 - 손잡이 사선위로 잡고 상체회전하며 시선도따라가고 어깨+날개뼈뒤로최대한당기면서 당기기. 나머지손은 다리위에올려놓고 골반이고정되도록하기 좀 뒤에앉아서 탁끊기는느낌없게. 

어시스트 풀업 - 최대로 한게 35kg인데 (이마저도 늘 8개까진 못감) 한 20kg인가에 꽂아놓으셔서 눈을의심함(나:그.. 잘못꽂은거같은데요.. 쌤:실수한거아니에요^^) 보조받으면서 햇으나 이정도면 쌤이 팔운동하신거아닌지. 무튼 개힘들엇다거의울면서함 최대한늘렸다가 날개뼈랑어깨최대한누르면서(특히오른쪽어깨) 귀랑어깨최대한멀어지게하기.. 그리고 손잡이 좀 멀리잡기 (엄지가 손잡이끝..) 완전히 올라가는느낌은 아니어도 ㄱㅊ은거같다 시선은 위로. 

로우머신 - 앞에 의자에 기대지말고 좀 뒤에앉고 한손으로 가슴펴고 어깨나란히맞추고 당겨진상태에서 한손으론 의자밀고 몸회전하는느낌 안주고(머신자체가 포물선그리는느낌이라서) 날개뼈어깨만뒤로! 다른쪽어깨안딸려가게 미는힘계속주기 오른쪽 등 할때는 오른쪽옆구리 의도적으로 힘계에에속주기 

암풀다운 - 손잡이 잡고 뒤로몇발 끌어당겨와서 힌지만들고 몸고정하고 손은 올려만놓는느낌으로 잡고 팔만포물선그리면서어깨누르면서당기기 이때가슴은펴고어깨뒤로당기며날개뼈접히는느낌들게하되 허리신전안되게 배에힘주기! 그리고 버티면서(힘들어가는거느끼기!!바들바들) 쭈우우우욱올리고 바로다시 당기기  27kg로는 보조 마니받으면서햇고 20kg로는 거의혼자할수잇는듯 10개하면 6개는당긴상태에서 5초버티고 나머지4개는 그냥 바로바로(0.5초만버티고)하는상태로 진행 

pt끝나고 유산소로는 러닝머신 6으로 2분걷 11로 2분뛰 5번반복 + 6으로 2분걷 11로 2.5분뛰 2번반복 + 12로 30초뛰고 마무리 

담엔 2분30초뛰고 2분걷는걸로 쭉 반복해야갯다

 

+여담
갤러리 정리하다가 문득 인바디사진이 눈에들어와가지구. 

작년 5월19일 인바디 -> 올해 2월 29일 인바디인데요 (키는 162)

이런 변화를 보엿네요 조큼 감회가 새롭읍니다

작년에 이 수치를 보곤 무친.. 체지방빼야겟다 다이어트해야돼; 하면서 냅다 식단+러닝을 시작햇고.... 비가 많이오는날이 되자 러닝머신이라도 뛰어야겠다. 하고 헬스장을 끊엇고... 근육도 늘려야하니 근력운동도 해보자. 하면서 헬스장 출첵을 꾸준히 해왓습니다 삽질같지만 일단 열심히는 해보고잇습니다
그리고 지금 목표는 벌크업. 시작은 분명 다이어트엿는데 지금목표는 벌크업이라니 저두 아이러니합니다 하핫 지금생각해보면 진작에 근육량높이기에만 초점을 뒀어야했는데 싶기두합니다  여담이지만 중간에 식사를 제대로 안챙겼어서그런지 몸무게가 44kg대까지 떨어진적도잇엇구 그랫네요..(근육도 같이 털렷엇음)

무튼결과적으론 체지방량 감소가 제법있었고 미약하지만 근육도 조금 올랏습니다 일반체중 c형에서 저체중i형이됏잔씀 ~
근육마니마니올리고싶으네요(체지방량도 조금 높이구) 메루치탈출하기와자뵤 
열심히해야겠읍니다

내일은 개인운동 밀기운동복습해야갯다

그럼뿅~ 조은하루되세용