헬린이 오운완 156일차 그리고 인바디

pt데이!! (당기기) 12회차

그리고 2월 1일 이후로 한달만에 인바디를 잿습니다

이전 기록은 데이터상으론 없긴한데.. 비교하자면

키 : 162cm

체중 : 45.4kg → 46.4kg (+1.0kg)

골격근량 : 18.7kg → 19.4kg (+0.7kg)

체지방량 : 10.5kg → 10.1kg (-0.4kg)

체지방률 : 23.1% → 21.8% (-1.3%p)

의 변화를 보엿습니다

인바디 맹신은 금물이지만 어쨌든 수치적으로 변화가 좋으니 끼얏호우 기분이죠은거잇죠

pt쌤도 칭찬마니해주심 이정도변화는 정말 대단한거라고.. 내적댄스둠칫둠칫햏습니다

다만 언젠가 정체기도 올거고 다음인바디땐 이것보다 결과가 안좋으면 기분이개같아질수잇으므로 눈바디찍어놔서 몸의변화도 함께 관찰하라하셧슴

체지방량은 제2발 더 떨구지말자하시네요 체지방량도 같이늘려서 체지방률은 23%정도내로 유지해보자고.. 체지방량 떨어진건 저도 의?문 유산소해서그릉가 무튼 하루에 1800칼로리는 먹는거같은데 1900정도로 더 늘려보려구요

근골격량 20kg대 빨리 보고싶당

메루치탈출을위해달려가~~ 그에게 나 이말해줬으면

무튼 여기서부턴 메모..

어제 하체 개인운동때 브이스쿼트머신햇는데 그걸 보셧나보다 (분명 저멀리서 수업하고계셨는데 어케보신거임 삽질하는거 보인다생각하니 조금쪽팔)

자세는 다 넘 좋앗는데 올라올때 너무 스프링처럼 팍올라오지말고 지긋이올라오라하심 ㅇㅋ접수..

루마니안데드리프트 - 저번엔 자세만 배웠는데 오늘은 중량 얹어서!

발 최대한 밀어넣고 무릎구부려서 다리에바벨붙이고 가슴펴고!!! 꼬리뼈는들지만 복압은 크런치하듯 주고 엉덩이힘으로 들고 한발두발뒤로 가서 엉덩이만 빼면서 바벨다리에스치듯이 무릎하단까지 내렸다가 스치듯이들기. 팍들지말고 지긋이올라와서 밸런스잡기 (바벨흔들리면안됨) 둔근에힘주면서 버티기.

허리가자꾸 휠라함.. 복압개쎄게잡기…배를등으로밀어넣는느낌으로힘주기(이느낌 아직잘모르겟다..) 40kg로 6번인가 8번인가 성공!!!

등 머신..(이름잘모름) - 양손으로 함.. 32kg까지 올렸고  의자 올리고 의재위치는 앞에서부터 6번째구멍에 꽂은거같음

손잡이잡고 가슴펴면서 날개뼈살짝펴는느낌으로 멈췄다가 쭈욱당기기. 당길때 팔꿈치너무갈필요없고멈추고 팔꿈치 몸안쪽으로최대한붙이면서 어께뒤로누르면서 당기기 0.5초 홀드 그리고 쭈우욱

덤벨컬 - 양손 3kg → 양손 4kg

팔은 몸 갈비뼈앞쪽에붙여놓고  들때 새끼손가락힘주면서 살짝 바깥으로 드는느낌 펼땐 제자리로.. 너무다필필요없음 

발 바깥쪽힘주면서서고 복압주고 흔들리지않고 팔만접기 시선정면유지하기

이지바컬(10kg)로도했는데 이미친 혼자선절대못할듯

수업끝나서 덤벨컬 3kg로 3세트더하고가라하셔서 혼자 영차영차하고 마무리

유산소 런닝머신 2분뛰(11km/h) 2분걷(6km/h) 총 7번 반복하고 운동끝

오운완~~~~

내일은 운동안갈듯. 대신이번주는 일욜에도 가려구요 모두조은하루되세용