헬린이 오운완 154일차

미는운동 pt데이 11회차
 

메모메모

코어운동 - 플랭크 한발씩 떼면서 10초씩 버티기 + 폼롤러 사용해서도 마찬가지로 플랭크 / 배에힘주기 특히 오른쪽배에 힘주고.. 엉덩이를 들어올린다는 생각보다는 배 힘으로 버틴다생각하고 버티기

밴드로 어깨 워밍업 y레이즈, 원 그리기 - y레이즈할때 손팔 바깥으로 빠지지말고 안쪽으로.  

인클라인프레스머신 - 의자에 앉기전에 손잡이부터잡고 어깨내리고 앉으면서 손잡이 밀고 민상태에서 오른쪽날개뼈 등받이에 붙이고 명치좀띄우고 팔꿈치 균일하게 내리고 어깨 최대한꾸우우욱누르면서내리기

랙에서 푸시업 - 18에 맞춰놓고했는데 혼자하려면 두칸은 더 올리기..   너무 천천히 내려가는데 한번에깊게 훅내려가기 (속으로 하나둘셋 세면서 그 안에는 내려가기) 팔꿈치다펴지말고 바로내려가기  오른쪽배에힘줘서 오른쪽갈비뼈 집어넣고하기 (그렇다고 왼쪽몸 회전x) 올라올땐 pt쌤이 끌어올려주심 파닥거리는 물고기가 된기분.. 

숄더프레스머신 - 15kg로함 (혼자할땐 5kg엿는데 pt쌤의 보조를받아..) 팔꿈치를 드는느낌으로 들기  내리는건 많이내리지않기.. 관자놀이?정도까지만 내려간듯? 대신 힘풀지말고 텐션계속주기.. 수축할땐 숨 후 뱉기  손목꺾진말고 (특히 들때 왼쪽손목) 팔 앞쪽으로.

케이블 삼두 운동 - 팔위치는 갈비뼈앞쪽에서 몸통으로 너무붙이진말고 팔꿈치위치고정한채 팔만펴기  20kg로 1세트하고 시간상 수업이끝낫는데 2세트 더하고가라하셔서 혼자 2세트 꾸물꾸물완.

pt끝나고 유산소로는 러닝머신 6으로 2분걷 11로 2분뛰 반복해서 30분채우고 끝

오늘은 미는운동 낼모레는 당기는운동 pt라서

낼은.. 하체나 한번 더할까싶으네요 어제햇던 하체 근육통 별루없어서리. 내일 뒤늦게 근육통찾아오면 걍 유산소만탈수도잇긴하지만..

무튼 오늘도 오운완~ 조은하루되세용