간단한 월말 결산 및 다짐

2년 전 자그마한 트럭에 가볍게 치이고 절대안정 1년, 허리 문제로 또 누워서 6개월, 나머지 6개월은 다시 운동 시작할 엄두가 안 나서 휴식. 이렇게 시간을 보내다 보니 어느새 운동을 그만둔 지 어느세 2년.

2024년에는 다시 좀 운동을 시작하기로 마음먹어서 1월 초부터 다시 운동을 시작했습니다. 

너무 오래 쉬었어서 그런지 앱에 적혀있는 예전 부위당 볼륨 기록들을 보다 지금 내 파들파들거리는 신체와 퍼포먼스를 보니 서글프네요.


지난 1월 운동 계획 및 결산
1월 한달간 주된 목표: 약간의 다이어트 및 주로 재활 목적

유산소
일 월 화 수 목 금 토
고 저 고 저 無 無 고 (강도)

고강도 (심박 170~190) 
저강도 (100~120) 걷기 정도의 산책 수준

각 최소 50분 유지

주 4회

근력
일 월 화 수 목 금 토
가 어 등 하 가 어 등 (주)
이 삼 복 無 이 삼 복 (부)

중 컨디션 따라 주 5~7회

지난 1달간
유산소 18회
주 운동 12회
부 운동 14회

손목 부상 이슈가 있었지만 그걸 감안해도 생각보다 저조 반드시 반성할 것
 

신체 기록

(매일 기상 직후 기록)
몸무게 -2.1kg
목표 달성
익월 목표 -2.8kg, 차후 다이어트 → 린매스업 or 벌크 등 근육량 증가로 목적 변경,

(인바디 변화)
체지방 비율 16.9% → 15.8%,
목표 달성
총 체중 2.9% 감량하는 동안 총 체지방량의 6.51% 감량? 이건 얼마나 좋은/나쁜 지표인지 모르겠음

제지방량 60.16kg → 59.19kg. 
강도 높은 저항운동을 하고 있음에도 근육량도 같이 쭉쭉 빠지는게, 식단 재검토가 반드시 필요.

근육량은 기계 에러인지 너무 높게 나와서 다음달에 다시 측정하기

현재 일일 단백질 평균 120g 정도 가져가는 편인데
아에 2월부터는 예전처럼 일일 5식 (3식 + 단백질만 2식) 하면서 몸무게 2.5~3.3배 까지 최소 180g 챙기기 =180*4, 단백질로만 720kcal 정도.


수정사항: 저강도 차피 산책정도의 난이도라 칼로리 조금 태우는거 말고 의미 없는데 50분씩 쓰기 시간 너무 아까운데 차라리 30~40분으로 줄이는게? 고강도 때는 그대로

일 월 화 수 목 금 토
고 저 저 고 無 無 고 (강도) 

마찬가지로 일정도 위처럼 바꿔서, 사이클 고강도와, 하체를 같이 합쳐서 하체 터트리는 일정은 어떨지 한번 시도 해보고 변경. 

이걸 거울삼아 2월 결산에는 조금 더 나아진 모습이길 바라며 마칩니다..
다들 다같이 파이팅 해요!