헬린이들의 벌크업과 식단의 오해에 대해

우선 벌크업

많은 사람들이 음식을 때려박고 운동해서 지방을 빼면 몸이 짜잔하고 몸이 더커진 근육빵빵이되는줄알지만 굉장히 일차원적이고 무식힌 생각이다

여기에 필요한 준비물은

기존에 표준몸무게에서 3kg근육량이 증가된 몸이다

근육량 3kg가 수치가 작아서 굉장히 작고 쉽게 생각하는데 근육량 3kg를 만들면 매일 운동한다는 가정하에 1년이라는 시간이 걸리고 사람몸에 근육량 3kg가 증가하면 겉모습이 바뀌고 요즘운동하냐 소리듣는 몸이 나온다

즉 기존표준몸무게에서 키울수있는 근육량의 최대치는 보통 3kg고 이이상부터는 정체기가 찾아와 시도하는게 벌크업이다 근육을 저장할수있는 공간을 더만들어서 근육량을 6kg더 증가시키면 된다

여기서 탄수환물과 단백질을 높게 가져가는건 기본이다 만약 라면,떡볶이,피자같은 고탄수환물 고지방음식으로 벌크업을 하겠다는 마인드면 그냥 돼지가 되는거다 고지방으로 체중을 늘리니 몸은 당영히 지방으로 덮이게된다 물론 고강도 웨이트트레이닝과 같이 말이다

대표적으로 축구선수 이강인몸무게가 

마요르카입단초기(2021년)때는 62~3kg였는데 지금은 72kg다 

프로운동선수조차 벌크업하는데 2~3년이라는 시간이 걸리는데

이걸 1년도 아닌 몇달이내에 할려는 오만한 생각은 버리길바란다

일반적으로 대중들이 생각하는 다이어트 체중감량은 여기서 고강도 운동만 안할뿐이다

전체적인 탄단지 섭취량에서 ⅓ 줄여주면된다 굳이 고구마 닭찌찌 극단적인 식단을 가져갈필요없다 보디빌더들조차 극닥적로 낮은 체지방을 만들기위해 대회기간에만 꾸역꾸역 참아가며 하지 대회시즌 끝나면 일반적인 음식을 먹는다

1년이라는 시간이 지나면 몸무게가 2~3kg빠진채 유지될것이다

무언가 노력하는데는 최소 1년이라는 시간이 걸리고 1달을 30일로 어림잡고 매일 12번반복한다 생각하면 연습하는횟수는 고작300번밖에 안된다

물론 늘 범주를 벗어난 사람은 있다 하지만 그건 극단적인 소수다 당신의 상위 0.01퍼의 재능을 가진게 아닌이상 무언가의 아마추어수준을 벗어날려면 9000시간동안 꾸준히 한다는 노력은 당연하거다

쉽고 빠른길은 없고 당신이 이제막 운동을 입문한 헬린이라면 식단과 벌크업보다는 기본뼈대를 만듬과 동시에 근육량3kg증가라는 목적을 갖고 인내심으로 꾸준히 운동하길바란다