헬린이 오운완 102일차

오늘은 pt 4일차. 이제 10일치 남았네요
근데 갑자기 오늘 떨어진 속보) 지금 헬스장이 팔려서 이번달까지밖에 헬스장이용을 할수가없고
남은 pt 받으려면 걸어서 30~40분은 가야하는 헬스장 지점으로 가야한다네요..? 아니 슈밤바 이게머선일이고 

일단 더 생각은 해보라곤 하시는데 어케될진모르겠읍니다.. 쬐매 심란쓰

암튼. 오늘 배운걸 복기나 하겠습니다..

스트레칭 - 발 쫙펴고 엉덩이에힘준상태로 가슴은들고 팔꿈치 그대로 끌어오면서(위로Xx) 등근육사용하기 

랫풀다운 - 팔꿈치로 찍는다는느낌!! 끌어당기려하지말기. 늘릴땐 쭈우욱 포물선그린다는느낌으로 해주기 

시티드로우머신? - 팔 따로따로할땐 언더그립 양팔로할땐 오버그립
팔꿈치는 찍는다는느낌으로 가슴띄우면서 어깨밑으로내리기 올릴때 버티면서올리기 
한쪽당 10kg꽂음
 

케이블스탠딩로우 - 이완시 머신이 닿지않을때까지 발 멀리서기. 몸이 위로가지않게끔!! 끌어당기는게아니라 끌어오는느낌.. 앞뒤로만 움직인다생각하기 거울보면서하기! 15kg에서 20kg

인클라인덤벨로우 - 벤치에 가슴 아래쪽만 겨우 닿게끔 더올라오기 이완시 쭈우욱더내리기  주의할점은 케이블스탠로우랑 마찬가지! 팔꿈치모이지않게하기 등근육사용하기 3kg에서 4kg

요즈음 먹는 약 부작용 때문인지 새벽에자꾸 깨느라 넘 피곤해서리 오늘의 유산소는 생략햇습니다
그럼 아디오스! 좋은하루되셔용